नई दिल्ली, 21 जुलै: घुटनों में दर्द, जकड़न किंवा सीढ़्या चढताना त्रास होत असल्यास, चिंता करण्याची गरज नाही. आयुष मंत्रालयाने एक सोपी ‘नी मूवमेंट’ सादर केली आहे, जी नियमितपणे केल्याने घुटनांच्या आरोग्यात सुधारणा होऊ शकते.
आयुष मंत्रालयाने सोशल मीडियावर या आसनाबद्दल माहिती दिली आहे. ‘नी मूवमेंट’ घुटनांच्या समस्यांपासून आराम मिळवण्यासाठी एक उत्तम उपाय आहे. हे करताना योग्य श्वास घेणे आणि शरीराचे योग्य संरेखन ठेवणे आवश्यक आहे. यामुळे शरीराच्या खालच्या भागाला मजबुती मिळते, ज्यामुळे चालणे, बसणे आणि उठणे सोपे होते.
या आसनासाठी, सर्वप्रथम सरळ उभे राहा आणि शरीराला सामान्य स्थितीत ठेवा. आता गहरी श्वास घेत, दोन्ही हात कंध्यांच्या उंचीपर्यंत उचला. या दरम्यान, हथेल्या खाली असाव्यात. आता हळूहळू श्वास सोडताना, घुटने वाकवा आणि शरीराला सेमी-स्क्वाट स्थितीत आणा. अंतिम स्थितीत जांघा आणि हात जमीनाच्या समांतर असावेत. काही क्षण या स्थितीत राहा आणि नंतर श्वास घेत, हळूहळू पुन्हा सरळ उभे राहा. हे एक राउंड मानले जाईल. असे तीन राउंड करा. व्यायामानंतर काही वेळ सामान्य स्थितीत उभे राहून शरीराला आराम द्या.
आयुष मंत्रालयानुसार, या योगाभ्यासामुळे घुटनांच्या सांध्यांची हालचाल सुधारते. घुटनांच्या आजुबाजुच्या स्नायूंमध्ये ताकद येते, ज्यामुळे सांधांवरचा दबाव कमी होतो. याशिवाय, शरीराचा संतुलन सुधारतो, लवचिकता वाढते आणि पायांना ताकद येते. हे आसन त्यांच्यासाठीही उपयुक्त आहे, जे दीर्घकाळ बसून काम करतात आणि ज्यांना पायांमध्ये अकड किंवा कमजोरी जाणवते.
योग करताना घाई करू नका. आपल्या क्षमतेनुसारच घुटने वाकवा आणि श्वास घेण्याची प्रक्रिया लक्षात ठेवा. जर घुटनांमध्ये तीव्र वेदना, अलीकडील दुखापत, शस्त्रक्रिया किंवा गंभीर गठिया असल्यास, हे व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टर किंवा प्रशिक्षित योग तज्ञाची सल्ला घेणे आवश्यक आहे.