नई दिल्ली, ऑक्टोबर 19: महिलांच्या जीवनात वय वाढल्यास अनेक शारीरिक आणि मानसिक बदल होतात. त्यांपैकी एक महत्त्वाचा बदल म्हणजे मेनोपॉज, जेव्हा महिलांचे पीरियड्स कायमचे थांबतात. हे सामान्यतः 45 ते 55 वर्षांच्या वयात होते. तथापि, मेनोपॉजच्या सुरुवातीस शरीरात अनेक संकेत दिसू लागतात. अचानक गरमी लागणे, थंडी जाणवणे, रात्री वारंवार झोपेचा भंग होणे आणि दिवसभर थकवा जाणवणे हे लक्षणे असू शकतात.
आपल्याला रात्री अचानक गरमी लागते का? कंबल काढता का? काही वेळाने थंडी लागते का? हे वारंवार होत असेल, तर याचे एक कारण मेनोपॉजशी संबंधित हॉट फ्लॅशेस आणि रात्री पाण्याचे पसीने येणे असू शकते.
मेनोपॉजच्या काळात शरीरात एस्ट्रोजन हार्मोनची पातळी बदलते. याचा परिणाम शरीराच्या तापमान नियंत्रण प्रक्रियेवर होऊ शकतो. त्यामुळे अचानक गरमी लागणे, पसीना येणे आणि झोपेचा भंग होणे यासारख्या समस्यांचा सामना करावा लागू शकतो. रात्री झोप पूर्ण न झाल्यामुळे दुसऱ्या दिवशी थकवा, सुस्ती आणि चिडचिडेपणा जाणवू शकतो.
जर रात्री पुरेशी झोप घेतल्यानंतरही आपण दिवसभर थकलेले वाटत असाल, तर याला सामान्य थकवा समजणे योग्य नाही. मेनोपॉजच्या काळात हार्मोनल बदल आणि झोपेच्या समस्यांमुळे ऊर्जा पातळीवर परिणाम होऊ शकतो.
काही महिलांना या काळात लक्ष केंद्रित करणे, विचार स्पष्ट करणे आणि गोष्टी लक्षात ठेवण्यात अडचण येते. याला सामान्य भाषेत ‘ब्रेन फॉग’ म्हणतात. याशिवाय मूडमध्ये बदल, बेचैनी आणि चिडचिडेपणा देखील होऊ शकतो.
तथापि, हे सर्व लक्षणे केवळ मेनोपॉजमुळेच असतील असे नाही. थायरॉइड समस्या, रक्ताची कमतरता, ताण आणि झोपेच्या इतर समस्याही याचे कारण असू शकतात.
या अवस्थेत काही साध्या गोष्टी आराम देऊ शकतात. रोज एकाच वेळी झोपण्याचा आणि उठण्याचा प्रयत्न करा. हलके कपडे घाला आणि आवश्यकतेनुसार बिछान्यावर हलकी चादर किंवा कंबल ठेवा. संतुलित आहार घ्या आणि पुरेसे पाणी प्या. नियमित चालणे आणि हलका व्यायाम ऊर्जा आणि मूड सुधारण्यात मदत करू शकतो.
जर झोप सतत खराब होत असेल, थकवा रोजच्या कामावर परिणाम करत असेल किंवा मूडमध्ये मोठा बदल होत असेल, तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. डॉक्टर लक्षणे आणि आवश्यकतेनुसार इतर संभाव्य कारणांची तपासणी करू शकतात आणि योग्य उपचार सुचवू शकतात.