नवी दिल्ली, 30 मार्च: उन्हाळा आला की शरीर आणि मन दोन्ही थकलेले वाटू लागतात. तापमान वाढल्यास हीट स्ट्रेस, डिहाइड्रेशन आणि थकवा यासारख्या समस्या सामान्य होतात. त्यामुळे या काळात स्वतःची काळजी घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. काही गोष्टी टाळल्यास आपली आरोग्य स्थिती सुधारू शकते.
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, उन्हाळ्यात हायड्रेटेड राहणे आवश्यक आहे. उन्हाळ्यात पाण्याची कमी होण्याची शक्यता असते. त्यामुळे पाण्याची पातळी कायम ठेवा. पाण्याबरोबर नारळाचे पाणी, छाछ आणि ताजे रसही शरीराला ऊर्जा देतात. मात्र, जास्त कॉफी, चहा आणि गोड किंवा फिजी ड्रिंक्स टाळा, कारण ते शरीराला अधिक गरम करतात.
उन्हाळ्यात सूर्याच्या थेट किरणांपासून संरक्षण करणे आवश्यक आहे. दुपारी 12 ते 4 या वेळेत बाहेर जाणे टाळा, कारण हा वेळ सर्वात धोकादायक असतो. बाहेर जाण्याची गरज असल्यास हलके कपडे घाला, चेहरा आणि डोक्याला संरक्षण द्या आणि छायेत राहण्याचा प्रयत्न करा. या वेळेत जास्त शारीरिक श्रम करणे टाळा.
बच्चे आणि पाळीव प्राण्यांच्या सुरक्षेसाठीही काळजी घ्या. त्यांना गाडीमध्ये एकटे सोडू नका, कारण काही मिनिटांतच कारचा तापमान वाढू शकतो. घरात थंड वातावरण ठेवण्यासाठी पंखे, कूलर किंवा एसीचा वापर करा.
उन्हाळ्यात रांधणीतही सावधगिरी बाळगा. दुपारी 2 ते 4 या वेळेत जेवण बनवणे टाळा, कारण या वेळेत तापमान वाढते. हलका आहार घ्या, जसे की सलाड, फळे आणि सूप. तसेच, नंगे पाय चालण्यापासून टाळा आणि आपल्या पायांची काळजी घ्या.
–
पीआईएम/पीएम