नई दिल्ली, 23 जुलै: आधुनिक जीवनशैली, कमी शारीरिक सक्रियता आणि तासांतर एकाच ठिकाणी बसून काम करण्याच्या सवयीमुळे आमच्या कोर स्ट्रेंथ आणि पाचन तंत्रावर मोठा परिणाम झाला आहे. अशा परिस्थितीत ‘नौका संचालनासन’ एक अत्यंत प्रभावी योगाभ्यास आहे.
‘नौका संचालनासन’ हा संस्कृत शब्द आहे, जो ‘नौका’ (नाव), ‘संचालन’ आणि ‘आसान’ या शब्दांपासून बनला आहे. हे गतिशीलतेवर आधारित एक आसन आहे, जे पोटाच्या स्नायूंना मजबूत करते आणि शरीरात नवीन ऊर्जा संचारित करते.
हे करण्यासाठी, सर्वप्रथम मॅटवर दोन्ही पाय समोर सरळ पसरून (दंडासनाच्या स्थितीत) बसा. आपल्या मुट्ठीला अशा प्रकारे बंद करा की आपण नावाचा चप्पू धरत आहात. बाह्यांना सरळ ठेवून, शरीराला शक्य तितके मागे झुकवा आणि नाभीवर ताण जाणवा. कमरपासून पुढे झुकून, हातांना गोलाकार फिरवत पायांच्या बोटांकडे आणा, जसे नाव चालवताना चप्पू चालवतात. ही गोलाकार प्रक्रिया 8 ते 10 वेळा (चक्र) पुन्हा करा. त्यानंतर, ही प्रक्रिया उलट दिशेतही 8 ते 10 वेळा करा. गर्भवती महिलांना (विशेषतः दुसऱ्या आणि तिसऱ्या तिमाहीत), स्लिप डिस्क किंवा रीढ़च्या गंभीर समस्यांनी प्रभावित व्यक्तींना, आणि पोट किंवा कूल्ह्याच्या शस्त्रक्रियेनंतर या आसनाचे पालन टाळावे.
आयुष मंत्रालयानुसार, हा आसन एक उत्कृष्ट सूक्ष्म व्यायाम आहे, जो संपूर्ण शरीराला ताणतो, मजबूत करतो आणि लवचिक बनवतो. या अभ्यासामुळे पोट, कमर, पेल्विस, नितंब, पाठीचा खालचा भाग, पाय, छाती, खांदे आणि कूल्हे सक्रिय होतात. त्यामुळे शरीराचा संतुलन सुधारतो, ताकद वाढते आणि आत्मविश्वासातही वाढ होते. नियमित अभ्यासामुळे शरीर अधिक लवचिक बनते आणि सांध्यांची हालचाल सुधारते. यामुळे शरीरात रक्त परिसंचरण वाढते आणि शरीरातील टॉक्सिन्स बाहेर येतात.
जर कोणी अनिद्रा सारख्या आरोग्य समस्यांशी झगडत असेल, तर हे आसन त्यांच्यासाठी अत्यंत लाभदायक आहे. नियमित अभ्यासामुळे एकाग्रता वाढते आणि तंत्रिका तंत्र शांत राहते.
–
एनएस/वीसी