दिल्ली, 21 मे: योग दिवसाला एक महिना उरला आहे. भारत सरकारच्या आयुष मंत्रालयाने लोकांना योगाच्या माध्यमातून आरोग्य राखण्याबाबत जागरूक करण्यास सुरुवात केली आहे. मंत्रालयाचा संदेश स्पष्ट आहे: “योग-युक्त राहा, रोग-मुक्त राहा.” याच संदर्भात मंत्रालयाने गर्दनदुखी आणि सर्वाइकल स्पोंडिलोसिसच्या समस्येवर उपाय म्हणून काही योगासनांची माहिती दिली आहे.
आयुष मंत्रालयानुसार, आजकाल स्क्रीनसमोर दीर्घकाळ बसणे आणि चुकीच्या पद्धतीने बसणे हे सर्वाइकल स्पोंडिलोसिसचे मुख्य कारण बनले आहे. ही समस्या फक्त गर्दनदुखीपर्यंतच मर्यादित नाही, तर ती गतिशीलतेवरही परिणाम करते आणि साधे कामे करणेही कठीण करते. यामुळे अंतर्गत ताण वाढतो आणि गर्दन व वरच्या पाठीच्या स्नायूंमध्ये कमकुवतपणा येतो.
योग तज्ञांचे म्हणणे आहे की नियमित योगाभ्यास हा या समस्येचा नैसर्गिक आणि प्रभावी उपाय आहे. योगासनांनी रीढ़च्या हाडांच्या सांध्यांना लवचिकता मिळवून दिली जाते, अकडण कमी होते आणि गर्दन व वरच्या पाठीच्या स्नायूंना बळकटी मिळते. यामुळे गतिशीलता पुन्हा येते आणि वेदना कमी होतात.
सर्वाइकल स्पोंडिलोसिससाठी उपयुक्त योगासनांमध्ये अर्ध मत्स्येंद्रासन, उष्ट्रासन, ताडासन, अर्ध चक्रासन, भुजंगासन आणि मार्जरीआसन यांचा समावेश आहे. आयुष मंत्रालयाने म्हटले आहे की या आसनांचा नियमित अभ्यास केल्यास सर्वाइकल स्पोंडिलोसिसवर नियंत्रण ठेवता येऊ शकते आणि गतिशीलता पुनर्संचयित केली जाऊ शकते. या आसनांना आपल्या दिनचर्येत समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. योग केवळ शारीरिक वेदना कमी करत नाही, तर मानसिक ताणही कमी करतो.
अर्ध मत्स्येंद्रासन रीढ़ला वळवून गर्दन आणि पाठीच्या अकडणीतून मुक्त करतो, उष्ट्रासन छातीच्या स्नायूंना मुक्त करतो आणि गर्दन व खांद्यांची अकडण कमी करतो. ताडासन शरीराची मुद्रा सुधारतो आणि रीढ़ला बळकटी देतो, तर अर्ध चक्रासन कमर व गर्दनच्या लवचिकतेत वाढ करतो. भुजंगासन पाठीच्या स्नायूंना बळकटी देतो आणि वेदना कमी करतो. मार्जरीआसन रीढ़ला लवचिक बनवून ताण कमी करण्यात मदत करतो.