दिल्ली, मार्च 29: आजच्या धावपळीच्या जीवनात, आपण अनेकदा झपाट्याने काहीतरी खातो, परंतु त्यात आवश्यक पोषक तत्व आहेत का, याचा विचार करत नाही. योग्य जीवनसत्त्वे मिळाल्यास, आपण केवळ आतूनच निरोगी नाही तर बाहेरूनही चमकदार दिसू शकतो. मात्र, अनेकांना कोणते जीवनसत्त्व कोणत्या कार्यासाठी आवश्यक आहे आणि ते कुठून मिळते, याची माहिती नाही.
जीवनसत्त्व ए आपल्या डोळ्यांसाठी आणि त्वचेसाठी अत्यंत आवश्यक आहे. जर तुम्हाला तुमची त्वचा स्वच्छ आणि चमकदार हवी असेल, तर गाजर आणि शकरकंद यांचा समावेश करा. त्यानंतर जीवनसत्त्व बी कॉम्प्लेक्स येते, ज्यामध्ये बी1, बी2, बी3, बी6, बी12 यांसारखी विविध जीवनसत्त्वे समाविष्ट आहेत. हे सर्व मिळून तुमच्या शरीराला ऊर्जा देतात. साबुत धान्य, अंडे, चिकन, केळी आणि माशांमध्ये यांची प्रचुरता आहे.
जीवनसत्त्व सी तुमच्या प्रतिकारशक्तीला बळकट करण्यात मदत करते. संतरे, लिंबू आणि आंवला यांचा समावेश तुमच्या आहारात करा. हे तुम्हाला रोगांपासून वाचवतात आणि तुमच्या त्वचेला चमकदार बनवतात.
जीवनसत्त्व डी देखील तितकेच आवश्यक आहे, विशेषतः तुमच्या हाडांसाठी. सकाळच्या सूर्यप्रकाशात हे मिळवणे सर्वोत्तम आहे. काही खाद्यपदार्थ, जसे की फॅटी फिश, यामध्ये देखील जीवनसत्त्व डी असते. शरीरात जीवनसत्त्व डी ची कमतरता असल्यास, थकवा आणि अशक्तपणा जाणवतो.
जीवनसत्त्व ई तुमच्या त्वचा आणि केसांसाठी एक वरदान आहे. बदाम, अखरोट आणि इतर नट्समध्ये हे आढळते. हे तुमच्या त्वचेला नरम आणि निरोगी ठेवते. जीवनसत्त्व के रक्ताच्या थक्के बनवण्यात मदत करते आणि हे हिरव्या पानांच्या भाज्या, जसे की पालक आणि केळ्यात आढळते.
फोलेट (बी9) आणि बायोटिन (बी7) देखील अत्यंत आवश्यक आहेत. फोलेट नवीन पेशी तयार करण्यात मदत करते, तर बायोटिन तुमच्या केसांना आणि नखांना मजबूत बनवतो. हे तुम्हाला पालक, बीन आणि नट्स यांसारख्या पदार्थांमधून सहज मिळतात.
तुमच्या आहारात विविधता असणे आवश्यक आहे. एकाच प्रकारचे अन्न खाणे पुरेसे नाही. जितके रंगीबेरंगी आणि नैसर्गिक अन्न असेल, तितकेच तुम्हाला विविध जीवनसत्त्वे मिळतील.
–
पीआईएम/पीएम