नवी दिल्ली, २ एप्रिल: आजच्या व्यस्त जीवनशैलीत प्रत्येक व्यक्ती फिट राहण्याची इच्छा ठेवतो. मात्र, वेळेच्या अभावामुळे हे साधणे कठीण होते. यासाठी योग एक सोपा आणि प्रभावी उपाय आहे, जो कमी वेळातही केला जाऊ शकतो आणि त्याचे अनेक फायदे आहेत.
उत्थित पद्मासन हे एक महत्त्वाचे योगासन आहे, ज्याच्या नियमित सरावामुळे शरीर आणि मन दोन्हीला अनेक लाभ मिळतात.
उत्थित हा संस्कृत शब्द आहे, ज्याचा अर्थ आहे ‘फैललेला’ किंवा ‘खींचलेला’. हा शब्द त्या योगासनांच्या नावात वापरला जातो, ज्यामध्ये शरीराला फैलवले जाते किंवा खींचले जाते.
आयुष मंत्रालयानुसार, उत्थित पद्मासन एक शक्तिशाली आसन आहे, जे संतुलन, एकाग्रता आणि शारीरिक-मानसिक क्षमता वाढवते. हे आसन विशेषतः हात, कंधे, कलाइ आणि कोर मसल्स मजबूत करते. या आसनात पद्मासनाच्या स्थितीत बसून हातांच्या जोरावर संपूर्ण शरीर उचलले जाते.
जो व्यक्ती नियमितपणे या आसनाचा अभ्यास करतो, त्याच्या छाती, कंधे आणि हातांमध्ये रक्त संचार सुधारतो, मेटाबॉलिज्म वाढतो आणि शरीरात प्राण ऊर्जा सुरळीतपणे प्रवाहित होते. हे योग साधकांसाठी आंतरिक शक्ती जागृत करण्याचा प्रभावी मार्ग मानले जाते. उत्थित पद्मासन विद्यार्थ्यांसाठीही अत्यंत उपयुक्त आहे, कारण यामुळे एकाग्रता वाढते, जी कोणत्याही कामासाठी आवश्यक आहे.
उत्थित पद्मासनामुळे शरीराला अनेक फायदे मिळतात. हे करण्यासाठी, सर्वप्रथम पद्मासन (कमल आसन) स्थितीत आरामात बसा. आता दोन्ही हातांना शरीराच्या बाजूला जमिनीवर ठाम ठेवा. श्वास घेताना हातांवर संपूर्ण वजन टाका आणि कूल्हे आणि संपूर्ण शरीर हळू हळू जमिनीवरून उचला. या दरम्यान, आपल्या क्षमतेनुसार मान आणि डोके सरळ ठेवा आणि नजरेला समोर ठेवा. नंतर श्वास सोडताना हळू हळू शरीर पुन्हा जमिनीवर आणा.
जर तुम्हाला घुटना किंवा टाचेत गंभीर दुखापत किंवा गठिया असल्यास, हे आसन करू नका. सुरुवातीला जबरदस्ती करू नका, आधी अर्ध-पद्मासन किंवा तितली आसनाचा अभ्यास करा.
–
एनएस/पीएम