नवी दिल्ली, 2 एप्रिल: डिजिटल युगात मोबाइल, संगणक आणि टीव्ही स्क्रीनवर वाढती अवलंबित्वामुळे, उन्हाळ्यातील उच्च तापमान डोळ्यांसाठी एक मोठा धोका बनला आहे. लांब काळ सूर्यप्रकाशात राहणे, तीव्र प्रकाश आणि स्क्रीनची चमक यामुळे डोळ्यात जळजळ, कोरडेपणा, डोकेदुखी आणि धूसरपणा यासारख्या समस्या सामान्य झाल्या आहेत. त्यामुळे डोळ्यांच्या आरोग्याची विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे.
छोट्या-छोट्या उपाययोजना विद्यार्थ्यांसाठी आणि कार्यालयीन कर्मचाऱ्यांसाठी अत्यंत उपयुक्त आहेत. उन्हाळ्यात सूर्यप्रकाश आणि उष्ण वाऱ्यामुळे डोळ्यांवर परिणाम होतो, त्यामुळे या सवयींचा अवलंब करून डोळ्यांना निरोगी आणि चमकदार ठेवता येईल.
भारत सरकारच्या आयुष मंत्रालयाने डोळ्यांचे आरोग्य राखण्यासाठी काही सोपे आणि प्रभावी उपाय सुचवले आहेत. उदाहरणार्थ, आय पामिंग आणि 20-20-20 नियम. या नियमानुसार, प्रत्येक 20 मिनिटांनी कामातून ब्रेक घ्या, स्क्रीनवरून नजर हटवून 20 फूट (सुमारे 6 मीटर) दूरच्या वस्तूवर 20 सेकंद लक्ष ठेवा. हा छोटा व्यायाम डोळ्यांच्या स्नायूंना आराम देतो, फोकस बदलल्याने ताण कमी होतो आणि डोळ्यांची थकवा दूर होते.
डोळ्यांची काळजी घेण्यासाठी इतर सोपे उपाय देखील आहेत, जसे की पामिंग करणे. यासाठी दररोज सकाळी आणि संध्याकाळी 2-3 मिनिटे दोन्ही हातांच्या तळव्यांना घासून गरम करा आणि बंद डोळ्यांवर ठेवा. यामुळे डोळ्यांना गहन आराम मिळतो. त्राटकाचा अभ्यास देखील फायदेशीर आहे. यासाठी मेणबत्तीच्या आगीकडे किंवा काळ्या बिंदूकडे पलक झपकवून काही सेकंद पहा, नंतर डोळे बंद करा. यामुळे ध्यानाची क्षमता वाढते. डोळ्यांचे व्यायाम करणे देखील उन्हाळ्यात डोळ्यांना विशेषतः आराम देते. डोळ्यांना वर-खाली, उजवीकडे-डावीकडे आणि गोलाकार फिरवा. जवळच्या आणि दूरच्या वस्तूंवर लक्ष केंद्रित करा.
याशिवाय, डोळ्यांवर पाण्याचे थेंब मारणे हे एक अत्यंत सोपे उपाय आहे. यासाठी बाहेरून येताना किंवा कामातून छोटा ब्रेक घेताना वेळोवेळी डोळ्यांवर थंड पाण्याचे थेंब द्या. स्क्रीन टाइम कमी करा, चांगल्या प्रकाशात काम करा आणि दररोज पुरेशी झोप घ्या.
–
एमटी/एबीएम