नवी दिल्ली, 8 एप्रिल: आजच्या व्यस्त जीवनशैलीत स्वतःला तंदुरुस्त ठेवणे थोडे कठीण आहे. मात्र, काही व्यायाम आणि नियमित आहारामुळे आपण तंदुरुस्त राहू शकतो. यामध्ये एक महत्त्वाचे योगासन म्हणजे ‘बकासन’. सुरुवातीला हे थोडे कठीण वाटू शकते, पण नियमित सरावाने हे सोपे होते. बकासन केल्याने संपूर्ण शरीर मजबूत होते आणि ताण कमी होतो.
बकासन हा संस्कृत भाषेतील दोन शब्दांचा संगम आहे. ‘बक’ म्हणजे ‘बगुला’ आणि ‘आसन’ म्हणजे ‘बैठणे’. म्हणजेच, याचा शाब्दिक अर्थ बगुल्यासारखे बसणे आहे. या आसनात शरीर बगुल्यासारखे दिसते, जिथे शरीराचा संपूर्ण वजन हातांच्या कलायांवर संतुलित असतो. यामध्ये घुटने कोहन्यांच्या वर किंवा बाह्यांच्या वर असतात आणि कूल्हे वर उंचावलेले असतात. हे एक संतुलन आसन आहे.
आयुष मंत्रालयानुसार, बकासन (कौआ आसन किंवा क्रेन पोज) एक महत्त्वाचे संतुलन योगासन आहे. हे हात, खांदे आणि कोर मसल्स मजबूत करते. यामुळे मानसिक एकाग्रता, आत्मविश्वास आणि शारीरिक स्थिरता वाढते. हे पोटाच्या मांसपेशी टोन करते आणि पचन सुधारण्यात मदत करते. तसेच, ताण कमी करण्यासही सहाय्यक आहे.
डेस्क जॉब करणाऱ्यांसाठी हे आसन उपयुक्त आहे. यामुळे रीढाची हाडे सरळ राहतात आणि लवचिकता वाढते. बकासन कमर मजबूत करते आणि पाठीच्या दुखण्यास कमी करते. यामुळे मानसिक ताण आणि चिंता कमी होते. बकासन करताना गहरी श्वास घेतल्याने मन शांत होते.
बकासन करण्यासाठी, पहिल्यांदा पायांच्या पंजांवर उकडू बसावे, म्हणजेच एड़्या जमिनीवर नसाव्यात. आता दोन्ही हात पायांच्या पुढे जमिनीवर ठेवा. उगलेले बोटे असावे, ज्यामुळे पकड मजबूत राहील. हळूहळू शरीराचा भार हातांवर टाका आणि पाय जमिनीपासून वर उचलण्याचा प्रयत्न करा. घुटने कोहन्यांच्या जवळ ठेवा आणि एड़्या नितंबांच्या जवळ ठेवा. या स्थितीत शरीर जितके स्थिर ठेवता येईल तितके ठेवा आणि गहरी श्वास घेत राहा. नंतर हळूहळू सामान्य स्थितीत परत या.
जर घुटने किंवा कलाईत दुखत असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घेऊनच सुरुवात करा. गर्भवती महिलांनी तज्ञाच्या देखरेखीशिवाय हे आसन करू नये.
–
एनएस/एएस