दिल्ली, 10 एप्रिल: आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीत कामाचा ताण आणि मानसिक थकवा सामान्य झाला आहे. संध्याकाळी काही मिनिटे स्वतःसाठी काढल्यास, दिवसभराचा ताण कमी करता येतो.
आयुष मंत्रालय नियमित योगाभ्यासाची शिफारस करते. संध्याकाळचा योग शरीराला आरामदायक स्थितीत आणतो. यामुळे मांसपेशींचा ताण कमी होतो, मन शांत होते आणि रात्री चांगली झोप येण्याची शक्यता वाढते. दररोज 15 ते 20 मिनिटे योग केल्यास, सकारात्मक परिणाम लवकरच दिसून येतात.
बालासन: हे आसन विशेषतः त्यांच्या साठी उपयुक्त आहे जे संपूर्ण दिवस बसून काम करतात किंवा मानसिक ताणात असतात. या आसनात शरीराला पुढे झुकवून डोकं जमिनीच्या जवळ आणलं जातं, ज्यामुळे पीठ आणि कंध्यांचा ताण कमी होतो. गहरी श्वास घेतल्याने मनाला शांति मिळते.
मार्जरीआसन: हे आसन शरीराला लवचिक बनवण्यात मदत करते. यामध्ये श्वास घेत असताना रीढ़ची हाड वर-खाली हलवली जाते, ज्यामुळे रक्ताभिसरण सुधारते. यामुळे बसण्यामुळे होणारी अकड कमी होते.
पश्चिमोत्तानासन: हे आसन शरीराला स्ट्रेच करते, विशेषतः रीढ़ आणि पायांच्या मागील भागाला मजबूत करते. हळूहळू आणि श्वासावर लक्ष केंद्रित करून केले जाते. यामुळे शरीराचा ताण कमी होतो.
विपरीत करणी: या आसनात पाय उंच करून शरीराचा संतुलन साधला जातो. लांब काळ उभे राहिल्यावर किंवा चालल्यानंतर पायांतील थकवा कमी होतो. यामुळे रक्ताभिसरण संतुलित होते.
शवासन: या आसनात शरीर स्थिर राहते आणि लक्ष फक्त श्वासावर असते. यामुळे शरीर आणि मन दोन्हीला गहरी शांति मिळते. दिवसभराचा ताण कमी करण्यासाठी हे आसन अत्यंत आवश्यक आहे.
–
पीके/एएस