दिल्ली, 21 एप्रिल: आजच्या ताणतणावपूर्ण जीवनशैलीमुळे आणि दीर्घकाळ एकाच स्थितीत बसण्याच्या सवयीमुळे शरीरात जकडन आणि वेदना वाढत आहेत. विशेषतः टखने, कमर, कंधे आणि पाठीमध्ये जकडन सामान्य झाली आहे. यावर उपाय म्हणून तज्ञ लहान आणि सोपे व्यायाम आपल्या दिनचर्येत समाविष्ट करण्याचा सल्ला देतात. एंकल मूवमेंट हा एक सोपा आणि प्रभावी व्यायाम आहे, जो काही मिनिटांत आराम देऊ शकतो.
भारत सरकारच्या आयुष मंत्रालयाने ट्रंक मूवमेंटला अत्यंत प्रभावी मानले आहे. हा व्यायाम दररोज 3 ते 5 मिनिटांत सहजपणे केला जाऊ शकतो. यामुळे टखने आणि पायांमध्ये रक्तप्रवाह सुधारतो, जकडन कमी होते आणि शरीराचे संतुलन मजबूत होते. हा व्यायाम घरात किंवा ऑफिसमध्ये बसून किंवा उभे राहून केला जाऊ शकतो, ज्यामुळे तो प्रत्येक वयोगटासाठी उपयुक्त ठरतो.
तज्ञांचे म्हणणे आहे की, दीर्घकाळ बसून किंवा उभे राहणाऱ्यांसाठी हा व्यायाम विशेषतः फायदेशीर आहे. नियमितपणे एंकल मूवमेंट केल्याने टखने लवचिक बनतात आणि सांधेदुखीची कार्यक्षमता सुधारते. यामुळे चालण्यास आणि फिरण्यास सोपे जाते आणि विशेषतः वृद्धांसाठी पडण्याचा धोका कमी होतो.
या व्यायामाची पद्धत अत्यंत सोपी आहे. सर्वप्रथम, सरळ उभे राहा आणि दोन्ही पाय एकत्र ठेवा. शरीराचे संतुलन राखत हातांना कमरवर किंवा बाजूला ठेवा. आता एक पाय थोडा पुढे उचला, सुमारे 9 इंच. त्यानंतर पायाला हळू हळू वर-खाली करा, नंतर उजवीकडे आणि डावीकडे फिरवा. त्यानंतर पायाला गोल फिरवा – प्रथम घड्याळाच्या दिशेने आणि नंतर उलट दिशेने. प्रत्येक दिशेत 5 ते 10 वेळा ही प्रक्रिया पुन्हा करा आणि नंतर दुसऱ्या पायानेही हेच करा.
व्यायाम करताना प्रत्येक हालचाल हळू आणि नियंत्रित पद्धतीने करणे आवश्यक आहे. संतुलन राखण्यात अडचण असल्यास भिंत किंवा खुर्चीचा आधार घेऊ शकता. हा संपूर्ण व्यायाम काही मिनिटांत पूर्ण होतो आणि तो दिवसभर कोणत्याही वेळी केला जाऊ शकतो, जसे की सकाळी उठल्यानंतर किंवा कामाच्या दरम्यान ब्रेकमध्ये.
नियमित व्यायामामुळे टखने आणि पायांच्या स्नायूंमध्ये ताकद येते. यामुळे पायांमध्ये सूज आणि थकवा कमी होतो आणि सांध्यांची लवचिकता वाढते. तसेच, गुडघे आणि कंबरेवरचा ताण कमी होतो. आरोग्य तज्ञांचे मत आहे की, असे लहान व्यायाम रोज करण्याने शरीर सक्रिय आणि संतुलित राहू शकते.