दिल्ली, 28 एप्रिल: आजच्या धावपळीच्या जीवनात ताण आणि शारीरिक थकवा एक सामान्य समस्या बनली आहे. अशा परिस्थितीत योग आणि संतुलित आहार घेतल्याने आरोग्य चांगले राहते. यामध्ये ‘भद्रासन’ हे आधुनिक जीवनशैलीसाठी एक प्रभावी उपाय आहे.
भद्रासन हे प्रारंभिक योगासनांपैकी एक अत्यंत महत्त्वाचे आसन आहे. याचे 5-10 मिनिटांचे नियमित सराव केल्याने मन शांत होते आणि सकारात्मक ऊर्जा मिळते. भद्रासनाला इंग्रजीत ‘ग्रेसिऑस पोज’ असेही म्हणतात.
भारत सरकारच्या आयुष मंत्रालयानुसार, भद्रासन एक अत्यंत लाभदायक आणि स्थिर योगासन आहे, ज्यामुळे एकाग्रता वाढते. या आसनात शरीराची मुद्रा अशी असते की रीढ़ची हड्डी सरळ राहते आणि निचला भाग ताणला जातो, ज्यामुळे शरीर प्राणायाम आणि गहन ध्यानासाठी तयार होते.
हे आसन महिलांसाठी विशेषतः फायदेशीर मानले जाते. योग तज्ञांचे मत आहे की याच्या नियमित सरावामुळे मासिक धर्माच्या वेदना आणि अस्वस्थतेत आराम मिळवता येतो. गर्भावस्थेदरम्यानही, तज्ञांच्या देखरेखीखाली, हे आसन फायदेशीर ठरू शकते.
हे आसन करणे खूप सोपे आहे. यासाठी, सर्वप्रथम दोन्ही पाय समोर सरळ पसरून, पाठ आणि कमर सरळ ठेवून बसावे. त्यानंतर, दोन्ही हात नितंबाजवळ जमिनीवर ठेवा. आता दोन्ही पायांचे तळवे एकत्र आणा. नंतर श्वास घेताना, पायांच्या पंज्यांना हातांनी पकडा. यानंतर, श्वास घेताना, एडीया मूलधारा क्षेत्राच्या शक्य तितक्या जवळ आणा. या स्थितीत 10 ते 30 सेकंद थांबा. नंतर सामान्य श्वास घेत राहा.
हे आसन करणे सोपे आहे, परंतु सुरुवातीला यामध्ये जास्त जोर न लावता हळूहळू सराव वाढवावा.
गठिया किंवा गंभीर गुडघेदुखी असलेल्या व्यक्तींनी या आसनापासून दूर राहावे. तसेच, गर्भवती महिलांनी हे आसन करण्यापूर्वी योगाचार्यांचा सल्ला घ्यावा.
–
एनएस/पीएम