दिल्ली, 23 एप्रिल: महिलांसाठी पीरियड्सचा काळ अनेकदा थोडा कठीण असतो. या काळात पोटात वेदना, ऐंठन, आणि कंबरेत जडपणा जाणवतो. काही वेळा या वेदना इतक्या तीव्र होतात की रोजच्या कामात अडथळा येतो.
काही महिलांनी यासाठी औषधांचा आधार घेतला आहे, परंतु प्रत्येक वेळी औषध घेणे योग्य मानले जात नाही. यामध्ये योग आणि काही सोप्या हस्त मुद्रांचा उपयोग शरीराला नैसर्गिकरित्या आराम देण्यासाठी केला जाऊ शकतो. त्यापैकी एक म्हणजे अपान वायु मुद्रा, जी शरीरातील ऊर्जा संतुलित करण्यास मदत करते.
पीरियड्सच्या काळात पोटाच्या खालच्या भागात वेदना आणि ताण येतो. अपान वायु मुद्रा या वेदनांमध्ये आराम देण्यात मदत करते. हातांच्या बोटांना विशिष्ट पद्धतीने जोडल्यास आणि काही काळ डोळे बंद करून शांत बसल्यास, शरीरात रक्तप्रवाह सुधारतो आणि स्नायूंचा ताण हळूहळू कमी होतो. यामुळे पोटातील वेदना आणि ऐंठन कमी होऊ शकते.
ही मुद्रा करणे सोपे आहे. अपान वायु मुद्रा करण्यासाठी, सर्वप्रथम सुखासनात बसावे. हात सरळ करून गुडघ्यावर ठेवा. या वेळी तुमच्या हातांच्या तळव्यांचा तोंड आकाशाकडे असावा. नंतर तर्जनी उंगली व अंगठा एकत्र करा आणि अनामिका व मध्यमा उंगली वाकवून अंगठ्याच्या टोकाला दाबा. या वेळी छोटी उंगली बाहेरच्या दिशेने फुललेली असावी आणि दोन्ही डोळे बंद ठेवा. काही वेळानंतर आरामदायक स्थितीत परत या.
मासिक धर्माच्या काळात ही मुद्रा मानसिक ताण कमी करण्यातही मदत करू शकते. अनेक महिलांना या काळात चिडचिडेपणा, अस्वस्थता आणि ताण जाणवतो. अपान वायु मुद्रा मनाला शांत करण्यात मदत करते, ज्यामुळे मूड सुधारू शकतो.
याशिवाय, ही मुद्रा पोटाशी संबंधित इतर समस्या जसे की गॅस, जडपणा आणि पचनाच्या अडचणींमध्येही आराम देते. शरीरात रक्ताभिसरण सुधारल्याने ऊर्जा स्तर संतुलित राहतो.
तथापि, या मुद्राचा अभ्यास करताना काही गोष्टींचा विचार करणे आवश्यक आहे. हे लगेच जेवणानंतर करणे टाळा आणि सुरुवातीला जास्त वेळ करू नका. शरीरात कोणतीही वेदना किंवा समस्या असल्यास डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय हे करू नका.
–
पीके/एएस