नवी दिल्ली, 23 एप्रिल: शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी योग्य आहारासोबत योगाचा समावेश करणे अत्यंत आवश्यक आहे. रोज काही मिनिटे योगाभ्यास करून आपण आपल्या जीवनात शांत, आरोग्यदायी आणि संतुलित बदल अनुभवू शकता.
योगामध्ये एक अत्यंत प्रभावी श्वास तंत्रिका आहे, ज्याला उज्जायी प्राणायाम म्हणतात. हे शरीर आणि मन दोन्हीवर नियंत्रण आणि संतुलन आणण्यास मदत करते. उज्जायी प्राणायामामध्ये श्वास हळू, खोल आणि थोड्या आवाजात घेतला जातो. यामध्ये गळ्याच्या मागील भागाला हलकेसे कसून श्वास घेतला जातो. सुरुवातीला हे थोडे विचित्र वाटू शकते, पण सरतेशेवटी हे सहज होते.
हे आमच्या पचनसंस्थेला मजबूत करते. जेव्हा आपण खोल आणि नियंत्रित श्वास घेतो, तेव्हा पोटात ऑक्सिजनची पुरवठा सुधारतो. यामुळे गॅस, अपचन आणि जडपणा यांसारख्या समस्यांमध्ये आराम मिळतो. गळा आणि थायरॉइडच्या आरोग्यातही सुधारणा होते. उज्जायी प्राणायाम गळ्यात हलका दबाव निर्माण करतो, ज्यामुळे थायरॉइड ग्रंथीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. थायरॉइडच्या समस्यांनी त्रस्त असलेल्या व्यक्तींसाठी हे अत्यंत उपयुक्त मानले जाते.
याशिवाय, हा प्राणायाम हृदय आणि फुफ्फुसांसाठीही फायदेशीर आहे. जेव्हा आपण हळू आणि खोल श्वास घेतो, तेव्हा फुफ्फुसांची क्षमता वाढते आणि हृदयाला चांगला ऑक्सिजन मिळतो. यामुळे रक्ताभिसरण सुधारते आणि शरीर अधिक ऊर्जावान वाटते.
उज्जायी प्राणायामाचा एक मोठा फायदा म्हणजे तो ताण आणि चिंता कमी करतो. याची लयबद्ध श्वास दिमागाला शांत करते आणि नर्वस सिस्टमला आराम देते. हे मनाला एकाग्र करण्यात मदत करते.
याची काळजी घ्या, हे जबरदस्तीने करणे आवश्यक नाही. श्वास स्वाभाविक आणि आरामदायक असावा. चक्कर येणे किंवा असहजता जाणवली तर त्वरित थांबा.
–
पीआईएम/एएस