दिल्ली, 16 एप्रिल: उन्हाळ्याच्या हंगामात तापमान वाढत असताना डायबिटीजची समस्या गंभीर बनू शकते. भारतात डायबिटीजच्या रुग्णांची संख्या मोठी आहे. त्यामुळे, उन्हाळ्यात लापरवाही करणे धोकादायक ठरू शकते. मात्र, योग्य आहार आणि कॅलोरींचा योग्य हिशेब ठेवून या समस्येवर नियंत्रण ठेवता येऊ शकते.
नेशनल हेल्थ मिशनच्या माहितीनुसार, उन्हाळ्यात योग्य आहार आणि कॅलोरींचा हिशेब ठेवून डायबिटीजला सहजपणे नियंत्रित केले जाऊ शकते. संतुलित आहार आणि योग्य कॅलोरींचा वापर डायबिटीज व्यवस्थापनाचा सर्वात सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे. योग्य कॅलोरींचा हिशेब रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवतो आणि औषधांची आवश्यकता कमी करतो.
डायबिटीजमुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढल्यास डोळ्यांची समस्या, किडनी खराब होणे, नसांमध्ये अडचण आणि हृदयाचे आजार यांसारख्या गंभीर जटिलता उद्भवू शकतात. उन्हाळ्यात पाण्याची कमी आणि पोटातील पाण्याची कमी यामुळे या समस्यांचा वाढ होतो. त्यामुळे, लापरवाही करणे टाळा.
आरोग्य तज्ञांच्या मते, आपल्या जेवणाच्या थालीचा अर्धा भाग भाज्या भरावा. एक चौथाई भाग डाळ किंवा प्रोटीनसाठी आणि उर्वरित भाग साबुत धान्यांसाठी जसे की ज्वारी, बाजरी, ओट्स, आणि ब्राउन राईस भरा. जास्त तांदूळ, आलू, मैदा आणि गोड पदार्थ टाळा. फायबरयुक्त आहार जसे की पालक, ब्रोकली, भिंडी, लौकी, करेला आणि डाळी दररोज खा.
तसेच, साखर, मिठाई, कोल्ड ड्रिंक्स, ज्यूस आणि प्रोसेस्ड फूड्सपासून पूर्णपणे दूर राहा. फळांचा वापर मर्यादित प्रमाणात करा. सेब, अमरूद, पपई, जामुन आणि मौसमी फळे चांगले पर्याय आहेत. मात्र, गोड फळांचे सेवन करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
जेवणाचा वेळही महत्त्वाचा आहे. यासाठी चार्ट तयार करा—नाश्ता सकाळी 8-9 वाजता, दुपारचे जेवण 1-2 वाजता, आणि रात्रीचे जेवण 7-8 वाजता घ्या. मध्यंतरात भूक लागल्यास हलका स्नॅक जसे की मखाणा किंवा दही खा. नियमित 30 मिनिटांची चाल, हलका व्यायाम आणि ताण कमी करणे डायबिटीज नियंत्रणात मदत करते. रक्तातील साखर वाढल्यास तात्काळ डॉक्टरांशी संपर्क साधा.