दिल्ली, 18 मे: तुम्हाला दिवसभर थकवा जाणवतो का? छोटे छोटे काम केल्यावर शरीर थकलेले वाटते का? कमी ऊर्जा, पाठ आणि खांद्यांमध्ये अकड, डोळ्यांमध्ये ताण किंवा शारीरिक अडथळे तुम्हाला त्रास देत आहेत का? भारत सरकारच्या आयुष मंत्रालयाने या समस्यांवर उष्ट्रासनाचा उपाय सुचवला आहे.
विश्व योग दिवस जवळ येत आहे. यानिमित्ताने आयुष मंत्रालय दररोज नवीन योगासने, त्यांचे फायदे, कसे करावे आणि काही सावधगिरी सांगत आहे. उष्ट्रासन याच मोहिमेचा भाग आहे. योग तज्ञांचे म्हणणे आहे की, दररोज काही मिनिटे योगाभ्यास केल्याने थकान, ताण आणि शारीरिक कमजोरी कमी होऊ शकते. छोटे छोटे बदल मोठे परिणाम आणू शकतात.
उष्ट्रासन रीढ़च्या हाडांना लवचिक बनवण्यात, छातीचा विस्तार करण्यात आणि पाठ मजबूत करण्यात अत्यंत प्रभावी आहे. हे आसन खांद्यां आणि पाठातील अकड दूर करून थकान आणि ताण कमी करते. नियमितपणे याचा अभ्यास केल्याने पचनक्रिया सुधारते, थायरॉइड ग्रंथी सक्रिय राहते आणि अस्थमा सारख्या श्वसन समस्यांमध्ये आराम मिळतो. याशिवाय, हे शारीरिक मुद्रा सुधारून आत्मविश्वास आणि मानसिक शांती वाढवते.
उष्ट्रासन करण्यासाठी, घुटण्यावर बसून पायांच्या अंगठ्यांना मागे ठेवा. घुटने कूल्ह्याच्या रुंदीवर ठेवा आणि दोन्ही हात कमरवर ठेवा. हळूहळू मागे झुकत जा. नंतर हातांना एड़्यांवर ठेवा, छातीला पुढे उचला आणि मान मागे झुकवा. काही सेकंद या स्थितीत रहा आणि नंतर सामान्य स्थितीत या. सुरुवातीला 10-20 सेकंदांचा अभ्यास करा, नंतर हळूहळू वेळ वाढवा.
या दरम्यान काही सावधगिरी बाळगा. पाठ, मान, घुटने किंवा खांद्यांमध्ये गंभीर दुखापत असल्यास हे आसन करू नका. उच्च किंवा कमी रक्तदाब असलेल्या व्यक्तींनी डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसारच करावे. गर्भवती महिलांनी आणि गंभीर आजार असलेल्या व्यक्तींनी तज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली अभ्यास करावा. श्वास सामान्य ठेवा, जोरात झुकू नका.
–
एमटी/एएस