दिल्ली, 18 एप्रिल: गरमी वाढत असताना, आरोग्य तज्ञ पाण्याच्या सेवनावर विशेष लक्ष देत आहेत. अनेक लोकांना रोज किती पाणी पिणे आवश्यक आहे याबद्दल गोंधळ आहे. आरोग्य तज्ञांच्या मते, प्रत्येक व्यक्तीसाठी पाण्याची आवश्यकता वेगवेगळी असते.
आरोग्य तज्ञ आणि जागतिक आरोग्य संघटनेच्या मते, सर्वांना दररोज 8 गिलास पाणी पिणे आवश्यक आहे, हा एक मोठा मिथक आहे. तज्ञांचे म्हणणे आहे की ही एक सामान्य शिफारस आहे, जी प्रत्येकावर लागू होत नाही. वास्तवात, पाण्याची मात्रा हंगाम, शारीरिक क्रियाकलाप, वय, वजन आणि आहारानुसार बदलते.
जागतिक आरोग्य संघटनेच्या माहितीनुसार, 8 गिलास म्हणजेच सुमारे 2 लीटर पाणी पिणे आवश्यक आहे, हे खरे नाही. बहुतेक आरोग्यदायी प्रौढांना हायड्रेटेड राहण्यासाठी एकूण द्रव (पाणी, इतर पेये आणि आहारातून मिळणारे पाणी) सुमारे 2.7 लीटर ते 3.7 लीटर आवश्यक असते. यामध्ये फक्त 1.5 ते 2 लीटर किंवा त्यापेक्षा थोडे अधिक स्वच्छ पाणी पिणे पुरेसे असू शकते. पुरुषांना महिलांच्या तुलनेत थोडी अधिक मात्रा आवश्यक असते.
आरोग्य तज्ञांच्या मते, पाण्याची योग्य मात्रा ठरवण्यासाठी शरीराच्या संकेतांकडे लक्ष द्या. हलका पिवळा मूळ, दिवसभर ऊर्जा राहणे आणि तहान न लागणे हे चांगल्या हायड्रेशनचे संकेत आहेत. गरमी, व्यायाम, जास्त मीठ असलेल्या आहार किंवा आजाराच्या काळात पाण्याची आवश्यकता वाढते.
पाण्याला जीवनदायी मानले जाते. हे शरीराचे तापमान नियंत्रित ठेवते, पचनक्रिया सुधारते, त्वचेला निरोगी बनवते, सांध्यांमध्ये आराम देते आणि थकवा कमी करते. पुरेसे पाणी न पिण्यामुळे डोकेदुखी, कब्ज, कमजोरी आणि एकाग्रतेची कमी यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात.
तज्ञांची शिफारस आहे की दिवसभरात थोड्या थोड्या प्रमाणात पाणी प्या. सकाळी उठल्यावर एक गिलास पाणी पिणे चांगली सवय आहे. बाहेर जाण्यापूर्वी आणि नंतर अतिरिक्त पाणी प्या. चहा, कॉफी किंवा ज्यूसला पूर्णपणे पाण्याचा पर्याय मानू नका. डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की तहान लागल्यावरच पाणी पिणे पुरेसे नाही. विशेषतः गरमीमध्ये अधिक पाणी पिणे आवश्यक आहे. जर कोणाला किडनी किंवा हृदयाची समस्या असेल तर डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार पाण्याची मात्रा ठरवा.