दिल्ली, 23 एप्रिल: आजच्या व्यस्त जीवनशैलीत, अनेक लोक संगणक किंवा मोबाइलवर तासांनतास बसून काम करतात. यामुळे गर्दन आणि कंध्यात जकडणूक, वेदना आणि थकवा सामान्य समस्या बनल्या आहेत. आयुष मंत्रालयाने योगाद्वारे या समस्यांवर सोपा आणि प्रभावी उपाय सुचवला आहे.
मंत्रालयानुसार, योगाची सुरुवात गर्दनच्या हलक्या हालचालींनी करावी, ज्यामुळे शरीर हळूहळू सक्रिय होते आणि तंत्रिका तंत्र शांत राहते.
गर्दनच्या मांसपेश्या खोपडी, जबडे, कंध्यांची हाडे आणि कॉलरबोनपर्यंत पसरलेल्या असतात. या मांसपेश्या सिर आणि गर्दनला मजबुती देतात आणि रोजच्या क्रियाकलापांमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावतात. एकाच स्थितीत बसल्यामुळे या मांसपेश्या ताणलेल्या होतात, ज्यामुळे वेदना आणि जकडणूक निर्माण होते.
आयुष मंत्रालयाने कॉमन योग प्रोटोकॉलमध्ये गर्दनच्या चार सोप्या हालचालींचा समावेश केला आहे, ज्या घर किंवा ऑफिसमध्ये सहजपणे केल्या जाऊ शकतात. या व्यायामांनी ताण कमी करणे, लवचिकता वाढवणे आणि रक्त संचार सुधारण्यात मदत होते. तसेच, मानसिक थकवा कमी करण्यासही मदत होते.
तज्ञ सर्वांना, विशेषतः डेस्क जॉब करणाऱ्यांना, या व्यायामांना त्यांच्या दिनचर्येत समाविष्ट करण्याची विनंती करतात. गर्दनच्या हालचालींमध्ये फ्लेक्सन आणि एक्सटेंशन, साइड बेंडिंग, रोटेशन व पूर्ण रोटेशन यांचा समावेश आहे.
फ्लेक्सन आणि एक्सटेंशन: गर्दन पुढे झुकवून ठोड़ी छातीवर आणण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर हळूहळू मागे झुकवा. यामुळे गर्दनच्या समोरच्या आणि मागच्या मांसपेश्या खुलतात आणि ताण कमी होतो.
साइड बेंडिंग: गर्दन दाईं आणि डावीकडे झुकवा. यामुळे गर्दनच्या बाजूच्या मांसपेश्या लवचिक होतात आणि जकडणूक दूर होते.
रोटेशन: गर्दन दाईं आणि डावीकडे फिरवा. या हालचालींमुळे गर्दनची गतिशीलता वाढते आणि कंध्यांची जकडणूक कमी होते.
पूर्ण रोटेशन: गर्दन हळूहळू गोलाकार फिरवा (दोन्ही दिशांमध्ये). यामुळे मांसपेश्यांना पूर्णपणे ताण मिळतो आणि मजबुती येते.
हे सर्व व्यायाम अत्यंत हळू आणि काळजीपूर्वक करावेत. श्वास सामान्य ठेवा आणि कधीही जबरदस्ती करू नका. दररोज 5-10 मिनिटे या हालचाली केल्याने गर्दन आणि कंध्यांच्या समस्यांमध्ये लक्षणीय कमी होऊ शकते. आयुष मंत्रालयाचे म्हणणे आहे की गर्दनच्या या मांसपेश्या स्वेच्छिक असतात, म्हणजेच आपण आपल्या इच्छेनुसार त्यांना नियंत्रित करू शकतो. यांचा योग्य उपयोग शरीराच्या वरच्या रीढेला मजबूत ठेवतो.
गर्दनच्या हालचालींचा नियमित अभ्यास केल्याने शारीरिक आरोग्य सुधारते आणि मनही शांत राहते. कार्यालयात काम करणारे लोक या साध्या गर्दनच्या हालचालींना ब्रेक दरम्यान करू शकतात. यामुळे दिवसभराचा थकवा कमी होईल आणि कामाची गुणवत्ता सुधारेल.
तथापि, जर वेदना अधिक असतील तर योग प्रशिक्षकाच्या सल्ल्यानुसार व्यायाम सुरू करावा.