दिल्ली, 13 फेब्रुवारी: अनियमित जीवनशैली अनेक मानसिक आणि शारीरिक समस्यांना जन्म देते. परंतु, योगासन आपल्या दैनंदिन जीवनात समाविष्ट करून यावर मात केली जाऊ शकते. स्कन्ध आणि बाहुमूल-शक्ति-विकासक ही एक अशी योग क्रिया आहे.
मोरारजी देसाई राष्ट्रीय योग संस्थेने या क्रियेला सूक्ष्म व्यायाम म्हणून प्रसिद्ध केले आहे. हा योगाभ्यास विशेषतः कंधे, बाहुमूल आणि ऊपरी शरीराच्या मांसपेशी मजबूत करण्यासाठी तयार केला गेला आहे.
तज्ञांच्या मते, या क्रियाचा नियमित अभ्यास संपूर्ण शरीराला फायदा करतो. यामुळे ऊपरी पीठ, गर्दन आणि कंध्यांमध्ये लचीलापन वाढते, ताण कमी होतो आणि आराम मिळतो. अभ्यासादरम्यान कोर (पेटाची मांसपेशी), ग्लूट्स (नितंब) आणि क्वाड्रिसेप्स (जांघे) सक्रिय राहतात, ज्यामुळे शरीराचा संतुलन आणि स्थिरता सुधारते. ही क्रिया कंध्यांमध्ये, गर्दनच्या विकारांमध्ये आणि पीठाच्या समस्यांमध्ये आराम देते. कंधे सुंदर, सुडौल आणि मजबूत बनतात.
ही व्यायाम पद्धत सोपी आहे आणि घरच्या घरी सहज केली जाऊ शकते. नियमित अभ्यासामुळे पोस्चर सुधारतो, ताण कमी होतो आणि ऊपरी शरीराची ताकद वाढते.
या क्रियेसाठी ताडासन पोजमध्ये सरळ उभे राहा. ठोड़ी छातीला लागवा आणि दोन्ही हातांची मुट्ठी बंद करा. नंतर श्वास घेताना कंधे कानांच्या दिशेने वर उचला आणि किमान 3 सेकंद थांबा, नंतर श्वास सोडताना कंधे खाली आणा. हे 5 ते 10 वेळा पुन्हा करा. गती हळू आणि नियंत्रित ठेवा.
योग तज्ञांचे म्हणणे आहे की ही क्रिया शारीरिक ताकदाबरोबरच मानसिक शांतीही प्रदान करते. योगाच्या या अभ्यासामुळे आपण रोजच्या थकव्यापासून आणि कंध्यांच्या जकडणीतून मुक्त होऊ शकता.
–
एमटी/एएस