नवी दिल्ली, 6 मे: गर्भावस्था प्रत्येक महिलेसाठी एक विशेष आणि सुंदर काळ असतो. या काळात शरीर आणि मनात अनेक बदल होतात. हार्मोनल बदलांमुळे मूड स्विंग्स आणि थकान अनुभवली जाते. त्यामुळे थोडा ताण येणे सामान्य आहे. यासाठी रोज प्राणायाम करणे उपयुक्त ठरू शकते.
प्राणायाम म्हणजे श्वासाचे योग्य नियंत्रण. हे जितके सोपे वाटते, तितकेच प्रभावी असते. गहरी श्वास घेतल्याने मन शांत होते, शरीराला आवश्यक ऑक्सिजन मिळतो आणि आतून एक वेगळा सुकून मिळतो.
आयुष मंत्रालयाने आपल्या अधिकृत सोशल मीडिया खात्यावर गर्भावस्थेत प्राणायामाचे फायदे सांगितले आहेत. यामुळे आई आणि बाळ दोन्हीला लाभ मिळतो. नाडी शोधन प्राणायाम हा यामध्ये सर्वात प्रभावी मानला जातो. यामध्ये एक नाकाने श्वास घेतला जातो आणि दुसऱ्या नाकाने सोडला जातो. यामुळे मन शांत होते आणि ताण कमी होतो. काही मिनिटांचा नियमित अभ्यास केल्याने सकारात्मक बदल दिसून येतो.
शीतली प्राणायाम देखील उपयुक्त आहे. यामध्ये जीभ ट्यूबसारखी वाकवून श्वास घेतला जातो. यामुळे शरीराचा तापमान कमी होतो, विशेषतः गरमीच्या काळात. गर्भवती महिलांसाठी हे आरामदायक मानले जाते.
भ्रामरी प्राणायाम देखील प्रभावी आहे. यामध्ये श्वास सोडताना मधमाशीच्या गुंजनासारखी आवाज काढली जाते. यामुळे मन शांत होते, चिंता कमी होते आणि झोप सुधारते. मन बेचैन असताना हा प्राणायाम त्वरित सुकून देतो.
या सर्व प्राणायामांसाठी जास्त वेळ किंवा तयारीची आवश्यकता नाही. तुम्ही सकाळी किंवा संध्याकाळी 10-15 मिनिटे प्राणायाम केल्यास चांगला फायदा होतो.
गर्भावस्थेत मानसिक शांती महत्त्वाची आहे, कारण आईचा ताण बाळावर परिणाम करू शकतो. त्यामुळे महिलांनी स्वतःला आनंदी आणि आरामात ठेवण्याचा प्रयत्न करावा. प्राणायाम यामध्ये मोठा आधार ठरू शकतो. हलकी चाल, पौष्टिक आहार आणि पुरेशी विश्रांती देखील आवश्यक आहे.
तथापि, गर्भावस्थेत कोणताही योग किंवा प्राणायाम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.