दिल्ली, 4 एप्रिल: आजच्या जलद गतीच्या जीवनशैलीत, आपला बहुतेक वेळ ऑफिसमध्ये किंवा खुर्चीत बसून जातो. यामुळे रीढ़, कमर आणि पाठीच्या स्नायूंमध्ये ताण आणि वेदना होणे सामान्य आहे. अशा परिस्थितीत पश्चिमोत्तानासन शरीराला अनेक फायदे देते.
हे आसन हठयोगाच्या मूलभूत मुद्रांमध्ये समाविष्ट आहे. याला ‘सीटेड फॉरवर्ड बेंड’ किंवा ‘पश्चिम उत्तासन’ असेही म्हणतात. ‘पश्चिम’ म्हणजे ‘शरीराचा मागील भाग’ आणि ‘उत्तान’ म्हणजे ‘गहरा खिंचाव’ किंवा तीव्र विस्तार. ‘आसन’ म्हणजे ‘मुद्रा’. म्हणजेच, हे आसन शरीराच्या मागील भागाला गहराईने खेचते.
हठ योग प्रदीपिका नुसार, पश्चिमोत्तानासन एक प्रमुख आसन आहे, ज्याला ‘आसनोंमध्ये सर्वश्रेष्ठ’ मानले जाते. हे हठ योगाच्या 12 मूल आसनांमध्ये समाविष्ट आहे. हे आसन पाठी आणि पायांना चांगला खिंचाव देते आणि पचनसंस्थेला मजबूत बनवते. याशिवाय, हे पोटातील चरबी कमी करण्यासही मदत करते.
आयुष मंत्रालयानुसार, पश्चिमोत्तानासन मधुमेह, साइटिका आणि मोटाप्यासाठी अत्यंत लाभदायक आहे, विशेषतः वरिष्ठ नागरिकांसाठी. हे पोटाच्या अवयवांना उत्तेजित करते, रीढ़ला लवचिक बनवते आणि मानसिक ताण व चिंता कमी करण्यात मदत करते.
पश्चिमोत्तानासन करण्यापूर्वी योग्य पद्धत जाणून घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. यावेळी शरीरावर जास्त ताण देऊ नका, विशेषतः सुरुवातीच्या टप्प्यात. या आसनासाठी, सर्वप्रथम जमिनीवर पाय सरळ पसरून बसा. नंतर गहरी श्वास घ्या आणि हळू हळू शरीराला पुढे झुकवा. आपल्या क्षमतेनुसार हातांनी पायांना स्पर्श करा आणि डोकं किंवा नाक घुटण्यांवर आणा. थोडा वेळ तिथे थांबा, नंतर हळू हळू पुन्हा सरळ बसा.
सुरुवातीला या आसनात जास्त दबाव टाकू नका. नियमित योगाभ्यास केल्याने शरीर खुलते. पोटात अल्सर, दस्त किंवा अलीकडे पोटाची शस्त्रक्रिया झाली असल्यास, हे आसन करू नका किंवा कोणत्याही तज्ञाच्या सल्ल्यानुसार करा.