दिल्ली, 30 मार्च: पारंपरिक योगामध्ये शरीराच्या लवचिकतेसाठी आणि मनाच्या शांततेसाठी अनेक आसन महत्त्वाचे आहेत. त्यापैकी एक महत्त्वाचे आसन म्हणजे पार्श्वोत्तानासन. हे आसन शरीराला मजबूत बनवण्यासोबतच मानसिक एकाग्रता वाढवते.
‘पार्श्वोत्तानासन’ला इंग्रजीत ‘इंटेंस साइड स्ट्रेच पोज’ असे म्हणतात. हे हठयोगाचे एक मूलभूत आसन आहे, जे रीढ़, हैमस्ट्रिंग आणि पाठीच्या खालच्या भागासाठी अत्यंत लाभदायक आहे.
पार्श्वोत्तानासन हा संस्कृत शब्द आहे, ज्यामध्ये ‘पश्चिम’ म्हणजे ‘पश्चिम’, ‘उत्तान’ म्हणजे ‘ताणणे’ आणि ‘आसन’ म्हणजे ‘मुद्रा’. हे एक तीव्र ताण आहे, जे हैमस्ट्रिंग्स, पाठीच्या खालच्या भागात आणि रीढ़मध्ये फैलते.
आयुष मंत्रालयाने या आसनाच्या महत्त्वावर प्रकाश टाकला आहे. आयुष मंत्रालयाच्या सामान्य योग प्रोटोकॉलनुसार, पार्श्वोत्तानासन, ज्याला ‘तीव्र पार्श्व खिंचाव मुद्रा’ किंवा ‘पिरामिड पोज’ असेही म्हणतात, हे एक खडे उभे राहून पुढे झुकण्याचे योग आसन आहे. हे रीढ़ मजबूत करण्यास, पाय आणि कूल्हे ताणण्यास, पचन सुधारण्यास आणि शारीरिक संतुलन व लचीलापन वाढवण्यास प्रभावी आहे.
हे आसन करणे सोपे आहे. सुरुवातीला ताड़ासनात सरळ उभे राहा. दोन्ही पाय समोर सरळ पसरवा. नंतर रीढ़ सरळ ठेवा आणि श्वास घेताना दोन्ही हात वर उचला आणि रीढ़ला वरच्या दिशेने खेचा. नंतर श्वास सोडताना कूल्ह्यांच्या सांध्याने पुढे झुकून जा. रीढ़ सरळ ठेवून पुढे जा आणि पायांच्या अंगठ्यांना पकडण्याचा किंवा स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.
या अवस्थेत 20 ते 60 सेकंद गहरी श्वास घेत राहा. नंतर श्वास घेताना हळूच डोकं आणि धड वर उचला आणि दोन्ही हात खाली आणा.
पाठीच्या खालच्या भागात दुखणारे, स्लिप डिस्क असलेले किंवा पोटाच्या अलीकडील शस्त्रक्रियेनंतर असलेले व्यक्ती या आसनापासून दूर राहावे. प्रारंभिक लोकांनी हे आसन तज्ञांच्या देखरेखीखाली करणे आवश्यक आहे.
–