दिल्ली, 3 एप्रिल: पीरियड्सच्या काळात वेदना, थकवा, मूड स्विंग्स आणि अनियमित चक्र यामुळे अनेक महिलांना त्रास होतो. अशा परिस्थितीत आरोग्य तज्ञ काही विशेष योगासनांचा समावेश करण्याची शिफारस करतात.
आयुष मंत्रालयानुसार, योग या समस्यांना नैसर्गिक पद्धतीने कमी करण्यात मदत करू शकतो. नियमित योगाभ्यासामुळे मासिक धर्म चक्र व्यवस्थित राहते, वेदना कमी होतात आणि मानसिक ताणही कमी होतो. मंत्रालयाने महिलांना मासिक धर्माच्या काळात आरोग्य सुधारण्यासाठी काही सोपे आणि प्रभावी योगासन करण्याची शिफारस केली आहे. हे आसन घरच्या घरीही केले जाऊ शकतात आणि पीरियड्सच्या काळात होणाऱ्या असुविधा कमी करण्यात प्रभावी आहेत.
तज्ञांच्या मते, या आसनांचा नियमित अभ्यास केल्याने केवळ मासिक धर्माशी संबंधित शारीरिक समस्या कमी होत नाहीत, तर मानसिक आरोग्यही सुधारते. योगाभ्यासासोबतच मनाची सजगता राखणेही आवश्यक आहे. तथापि, पीरियड्सच्या काळात वेदना खूप जास्त असल्यास डॉक्टर किंवा आयुर्वेद तज्ञाची सल्ला घेणे आवश्यक आहे. आरोग्यदायी आहार, पुरेसे पाणी आणि चांगली झोप यांसह योगाला आपल्या दिनचर्येत समाविष्ट करा.
सुप्त बद्ध कोणासन हे आसन पेल्विक क्षेत्राला खुलं करतो, रक्त संचार वाढवतो आणि पोट व कमरच्या वेदना कमी करतो. पश्चिमोत्तानासन हे आसन पीठ आणि पायांच्या स्नायूंना ताणतो, ज्यामुळे मासिक धर्माच्या ऐंठन आणि वेदना कमी होतात. हे ताणही कमी करते. वक्रासन हे आसन रीढ़च्या हाडाला वाकवते, पचनसंस्थेला मजबूत करते आणि मासिक धर्माची अनियमितता दूर करण्यात मदत करते.
बालासन किंवा ‘बच्चेची मुद्रा’ हे आसन शरीराला गहरी विश्रांती देते. पीरियड्सच्या काळात होणाऱ्या थकवा आणि मूड स्विंग्सला शांत करते. सेतु बंधासन, ज्याला पुल मुद्रा असेही म्हणतात, कमर आणि पेल्विक क्षेत्राला मजबूत करते व हार्मोनल संतुलन राखण्यात मदत करते. विपरीत करणी हे आसन रक्त प्रवाह सुधारते आणि पायांमध्ये सूज व थकवा कमी करते.
–
एमटी/वीसी