नवी दिल्ली, 26 मार्च: आजच्या अनियंत्रित दिनचर्येमुळे आणि ऑफिसमध्ये अनेक तास बसून राहिल्यामुळे लोक विविध आजारांनी ग्रस्त होत आहेत. अशा परिस्थितीत योगासन एक प्रभावी उपाय आहे, जो शरीराला मजबूत बनवतो आणि मनाला शांत ठेवतो. यामध्ये एक महत्वाचे आसन म्हणजे पूर्वोत्तानासन.
या आसनाचा नियमित अभ्यास केल्याने शरीराची लचीलापन वाढते आणि अनेक आरोग्य समस्यांपासून मुक्तता मिळते. हे आसन डेस्क जॉब करणाऱ्यांसाठी अत्यंत फायदेशीर आहे.
पूर्वोत्तानासन हा दोन शब्दांच्या संयोगातून तयार झाला आहे. “पूर्व” म्हणजे शरीराचा पुढचा भाग, आणि “उत्तान” म्हणजे खिंचलेले. या आसनामुळे तुमचे आरोग्य सुधारते आणि तुम्ही ताणतणावापासून मुक्त राहता.
व्यस्त जीवनशैलीत फक्त 10-15 मिनिटे योगाभ्यास केल्याने दीर्घकाळ तंदुरुस्त राहता येते. पूर्वोत्तानासन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी अत्यंत उपयुक्त आहे.
आयुष मंत्रालयाने याला एक महत्वाचे योगासन मानले आहे. त्यांच्या मते, हे योगासन शरीराच्या संपूर्ण भाराला हात आणि पायांवर संतुलित करून, मुख्यतः हात, कलाई, पीठ, जांघा आणि कंध्यांच्या स्नायूंना मजबूत करते. हे आसन शरीरात ऊर्जा संचारित करते, रीढ़च्या हाडात लचीलापन आणते आणि पोटाच्या स्नायूंना सुधारते.
पूर्वोत्तानासनाचा अभ्यास केल्याने पोटावर दबाव येतो, ज्यामुळे पोटाचे स्नायू मजबूत होतात आणि पोटाभोवती जमा झालेली चर्बी कमी होऊ लागते. यामुळे शरीराची लचीलापन वाढते आणि ऊर्जा संचारित होते.
हे आसन करण्यासाठी, सर्वप्रथम पाठीवर झोपा. दोन्ही पाय सरळ ठेवा आणि हात शरीराच्या दोन्ही बाजूला ठेवा. आता हळू हळू हात कंध्यांच्या जवळ आणा. हाताच्या तळवे जमिनीवर ठेवा. श्वास घेताना दोन्ही हात आणि पायांवर जोर देऊन शरीराला वर उचलावे. कंधे, पीठ आणि कमर जितके शक्य असेल तितके वर उचलावे, ज्यामुळे शरीर एक पूलासारखे आकार घेतो. डोकं मागे झुकवा आणि छातीला वर खेचा. या स्थितीत 15 ते 30 सेकंद राहा आणि सामान्य श्वास घ्या. नंतर हळू हळू शरीर खाली आणा आणि आराम करा.
गर्दन किंवा कलाईला दुखापत झाल्यास हे आसन करू नका आणि सुरुवातीला योग शिक्षकाच्या देखरेखीत करा.
–
एनएस/पीएम