दिल्ली, 6 मे: विश्व योग दिवस आता काहीच दिवसांवर आहे. यानिमित्ताने भारत सरकारच्या आयुष मंत्रालयाने लोकांना योगाचे महत्त्व समजावून सांगितले आहे. रोजच्या जीवनात सोप्या योगासनांचा समावेश करण्याची शिफारस केली आहे. या संदर्भात, आयुष मंत्रालयाने भुजंगासन, म्हणजेच कोबरा पोजच्या सरावाची शिफारस केली आहे.
भुजंगासन हे एक बैकबेंड आसन आहे, जे विशेषतः ताण, कब्ज, पोटातील चरबी, पीठदुखी किंवा श्वसनाच्या समस्यांनी त्रस्त असलेल्या लोकांसाठी उपयुक्त आहे. आयुष मंत्रालयानुसार, आजच्या धावपळीच्या जीवनात आपले शरीर विचारांपेक्षा अधिक ताण सहन करते. ताण, थकवा आणि शारीरिक असंतुलन हळूहळू वाढतात आणि गंभीर समस्या बनतात. भुजंगासनासारखे हलके बैकबेंड आसन या समस्यांपासून आराम देण्यात मदत करतात.
भुजंगासनाच्या सरावामुळे तन आणि मन दोन्हीला फायदे मिळतात. हे आसन छातीला उघडते, रीढ़ मजबूत करते आणि पीठाची जकडणूक कमी करते. यामुळे पचनक्रिया सुधारते, ज्यामुळे कब्ज कमी होतो. हे पोटातील चरबी कमी करण्यातही मदत करते. नियमित सरावामुळे ताण आणि मानसिक थकवा कमी होतो, कारण हे श्वास घेण्याची प्रक्रिया सुधारते आणि ऑक्सिजनची मात्रा वाढवते. ब्रोंकाइटिससारख्या श्वसनाच्या समस्यांमध्येही आराम मिळतो.
भुजंगासन विशेषतः त्यांच्यासाठी उपयुक्त आहे, ज्यांना दीर्घकाळ बसून काम करावे लागते. हे रीढ़ला लवचिक बनवून मुद्रा संबंधित दुखापती कमी करते आणि शरीरात ऊर्जा वाढवते.
तज्ञांच्या मते, भुजंगासनाच्या सरावासाठी पोटावर झोपा. हातांच्या तळव्यांना खांद्यांच्या खाली ठेवा. श्वास घेताना छाती आणि डोकं वर उचला. कमर जास्त वाकवू नका. 15-30 सेकंद या स्थितीत राहा आणि नंतर हळूच पुन्हा झोपा. सुरुवातीला 3-5 वेळा करा.
आयुष मंत्रालयाचे म्हणणे आहे की भुजंगासन केवळ शारीरिकच नाही तर मानसिक आरोग्य संतुलित ठेवण्यातही मदत करते. हे शरीराच्या त्या भागांना आराम देते जिथे जकडणूक जाणवते. आरोग्य तज्ञ लोकांना आवाहन करतात की त्यांनी दररोज थोडा वेळ काढून असे आसन आपल्या दिनचर्येत समाविष्ट करावे. नियमित सरावामुळे ताणमुक्त, आरोग्यदायी आणि ऊर्जावान अनुभवता येईल.
तथापि, गंभीर आजार किंवा अलीकडे शस्त्रक्रिया केलेल्या लोकांनी या आसनाचा अभ्यास करण्यापूर्वी डॉक्टर किंवा योग तज्ञाची सल्ला घ्या.