दिल्ली, 8 एप्रिल: आजच्या ताणतणावपूर्ण जीवनात मानसिक आरोग्याचे लक्ष ठेवणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. दीर्घकाळ कामाचा ताण, झोपेची कमी, अनियमित आहार आणि सतत डिजिटल स्क्रीनवर काम करणे यामुळे मनावर परिणाम होतो. यामुळे मूडमध्ये बदल, थकवा, चिंता आणि डिप्रेशन सारख्या समस्या उद्भवू शकतात.
वैद्यकीय संशोधनानुसार, काही विशिष्ट पोषक तत्वांचे नियमित सेवन मानसिक आरोग्य सुधारण्यात मदत करू शकते. योग्य प्रमाणात व्हिटॅमिन्स आणि मिनरल्स घेतल्यास मेंदूची कार्यक्षमता वाढते.
व्हिटॅमिन बी12 चा विचार केला तर, हे न्यूरोलॉजिकल आरोग्यासाठी अत्यंत आवश्यक आहे. हे आपल्या मेंदू आणि नर्वस सिस्टमला योग्य प्रकारे कार्य करण्यास मदत करते. शरीरात याची कमतरता आल्यास व्यक्ती थकलेला, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचणीत आणि दीर्घकाळात डिप्रेशनच्या समस्यांनी ग्रस्त होऊ शकतो. हे व्हिटॅमिन मांस, मच्छी, अंडी आणि डेयरी उत्पादनांद्वारे मिळवता येते.
व्हिटॅमिन-डी देखील मानसिक आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. हे सूर्याच्या प्रकाशामुळे नैसर्गिकरित्या शरीरात तयार होते. व्हिटॅमिन-डी ची कमतरता मूडमध्ये चढ-उतार, उदासी आणि डिप्रेशन वाढवू शकते. संशोधनानुसार, ज्यांचे व्हिटॅमिन-डी स्तर संतुलित असते, त्यांच्यात ताण कमी आणि मूड स्थिर राहतो. दूध, दही, अंडी आणि थोडा वेळ सूर्यप्रकाशात बसणे याचे चांगले स्रोत आहेत.
मेंदूसाठी फोलेट किंवा व्हिटॅमिन बी9 देखील महत्त्वाचे आहे. फोलेट आपल्या न्यूरोट्रांसमीटरच्या कार्यात मदत करते, ज्यामुळे मेंदू योग्य प्रकारे सिग्नल पाठवतो आणि प्राप्त करतो. याची कमतरता डिप्रेशन आणि मानसिक थकवा वाढवू शकते. हरी पानांची भाज्या, अंकुरित धान्ये आणि डाळी फोलेटचे चांगले स्रोत आहेत.
ताण आणि इम्यूनिटीशी संबंधित समस्यांपासून वाचण्यासाठी व्हिटॅमिन-सी चा सेवन फायदेशीर ठरतो. हे अँटीऑक्सीडंट म्हणून कार्य करते आणि शरीराला ताणाच्या हानिकारक प्रभावांपासून वाचवते. संतरे, लिंबू, अमरूद आणि हिरवी शिमला मिर्च व्हिटॅमिन-सी ने भरलेले असतात.
मेंदूच्या पेशींची सुरक्षा आणि मानसिक थकवा कमी करण्यासाठी व्हिटॅमिन-ई चा महत्व कमी नाही. हे फ्री रेडिकल्समुळे न्यूरॉन्सला होणारे नुकसान थांबवते आणि मेंदूला सक्रिय ठेवते. बदाम, मूगफळे, पालक आणि सूरजमुखीच्या बिया याचे चांगले स्रोत आहेत.
तसेच, मॅग्नेशियमचे सेवन देखील मानसिक आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. हे मांसपेशी आणि मेंदूला आराम देण्यात मदत करते. पुरेसे मॅग्नेशियम घेतल्यास ताण आणि चिंता नियंत्रित राहतात, झोप सुधारते आणि मूड स्थिर राहतो. हे नट्स, बीन्स, हरी पानांची भाज्या आणि साबूत धान्यात आढळते.
–
पीके/एएस