दिल्ली, 5 मे: आजच्या धावपळीच्या आणि अनियमित दिनचर्येमुळे मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होत आहे. त्यामुळे तणाव, चिडचिडेपणा, मूड स्विंग, अनिद्रा, आणि एकटेपणा यांसारख्या समस्या सामान्य बनल्या आहेत. यावर उपाय म्हणून तज्ञांनी सांगितले आहे की, आपल्या दिनचर्येत छोटे छोटे बदल करून मानसिक स्वास्थ्य सुधारता येऊ शकते.
नेशनल हेल्थ मिशनच्या तज्ञांच्या मते, या सकारात्मक आदतींना आपल्या दिनचर्येत समाविष्ट केल्यास हळूहळू सकारात्मक बदल दिसून येतात. व्यस्त दिनचर्येतही 30-40 मिनिटे स्वतःसाठी काढणे शक्य आहे. मानसिक स्वास्थ्य ही मोठी समस्या नाही, तर ती लहान लहान सकारात्मक आदतींचा परिणाम आहे. वर्क-लाइफ बैलन्स राखणे, सेल्फ केअरवर लक्ष केंद्रित करणे, कुटुंबासोबत वेळ घालवणे आणि नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे. यामुळे मानसिक स्वास्थ्य मजबूत होईल आणि जीवनाची गुणवत्ता वाढेल.
डॉ. गरिमा सिंह यांनी मानसिक स्वास्थ्य मजबूत ठेवण्यासाठी काही महत्त्वाचे उपाय सुचवले आहेत. आजच्या व्यस्त जीवनात अनेकजण एकतर्फी होऊन जातात. किशोरावस्थेत मुले शिक्षणावर लक्ष केंद्रित करतात, तर वयस्क व्यक्ती त्यांच्या व्यावसायिक जबाबदाऱ्यांमध्ये इतके व्यस्त होतात की कुटुंब आणि वैयक्तिक जीवनाकडे दुर्लक्ष करतात. यावर उपाय म्हणजे वर्क-लाइफ बैलन्स साधणे.
उदाहरणार्थ, जर ऑफिस 9 ते 5 पर्यंत असेल, तर घरात पोहोचल्यावर ऑफिसच्या चिंतांना विसरून कुटुंबासोबत गुणवत्तापूर्ण वेळ घालवणे आवश्यक आहे. मानसिक स्वास्थ्य सुधारण्यासाठी दुसरा महत्त्वाचा उपाय म्हणजे सेल्फ केअर. दररोज काही वेळ स्वतःसाठी काढा. यात आपली आवडती हॉबीज जसे की वाचन, संगीत ऐकणे, पेंटिंग किंवा बागकाम समाविष्ट असू शकते. कुटुंबासोबत वेळ घालवणेही आनंद वाढवते. शारीरिक स्वास्थ्याचे लक्ष ठेवणेही मानसिक स्वास्थ्यासाठी आवश्यक आहे. दररोज व्यायाम, योग किंवा ध्यान करणे फायदेशीर ठरते. या लहान लहान आदती तणाव कमी करतात, ऊर्जा वाढवतात आणि मनाला शांत ठेवतात.
–
एमटी/डीकेपी