नवी दिल्ली, 19 मे: चांगली नींद आरोग्यासाठी अत्यंत आवश्यक आहे, परंतु आजच्या काळात मोबाइल फोन हा एक मोठा धोका बनला आहे. लहानांपासून मोठ्यांपर्यंत सर्वजण नींदेच्या गरजेला दुर्लक्ष करत आहेत, ज्यामुळे आरोग्यावर गंभीर परिणाम होत आहेत. आरोग्य तज्ञांनी रात्री झोपण्यापूर्वी मोबाइल वापरण्याच्या या सवयीला ‘नींदचा साइलेंट किलर’ म्हणून ओळखले आहे, तसेच यामुळे अनेक शारीरिक आणि मानसिक समस्या उद्भवू शकतात.
आरोग्य तज्ञांचे म्हणणे आहे की, सतत चांगली नींद न मिळाल्यास हृदय रोग, मोटापा, आणि डायबिटीज सारख्या गंभीर आजारांचा धोका वाढतो. त्यामुळे नींदेला प्राधान्य देणे आणि स्क्रीनपासून दूर राहणे आवश्यक आहे. आपल्या व्यस्त जीवनात नींद जपणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे आणि यासाठी छोटे छोटे बदल करणे शक्य आहे.
राष्ट्रीय आरोग्य मिशन (एनएचएम) ने याला ‘नींदचा साइलेंट किलर’ म्हटले आहे. तज्ञांच्या मते, झोपण्यापूर्वी मोबाइल वापरण्याची सवय हळूहळू नींदेची गुणवत्ता कमी करते. यामुळे शरीर आणि मन दोन्हीवर नकारात्मक परिणाम होतो. आपल्या फोनमुळे आपली नींद चोरली जात आहे. त्यामुळे एक छोटी सवय बदलल्याने नींदेची गुणवत्ता सुधारू शकते.
एनएचएम च्या माहितीनुसार, रात्री उशिरापर्यंत मोबाइल स्क्रीन पाहण्याची सवय आता सामान्य झाली आहे. फोनची ब्लू लाइट मेलाटोनिन हार्मोनला दाबते, ज्यामुळे शरीराला गाढ झोपेचा संकेत मिळत नाही. परिणामी, नींद उशिरा येते, मध्यंतरात डोळे उघडतात आणि सकाळी उठल्यावर थकवा जाणवतो. दीर्घकाळ ही सवय नींदच नाही तर स्मरणशक्ती कमी होणे, चिडचिड वाढणे, ताण, डिप्रेशन आणि कमजोर इम्युनिटी यासारख्या समस्याही निर्माण करू शकते.
तज्ञांचे सुत्र: चांगल्या नींदेसाठी झोपण्यापूर्वी कमीत कमी एक तास मोबाइल बंद ठेवा. पुस्तक वाचन, हलका संगीत ऐकणे किंवा ध्यान करण्याची सवय लावा. झोपण्यापूर्वी बेडरूम अंधार, थंड आणि शांत ठेवा. तसेच, रात्री फोन दुसऱ्या खोलीत ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
–
एमटी/डीकेपी