नवी दिल्ली, 2 मे: आजच्या धावपळीच्या जीवनात योग केवळ शारीरिक तंदुरुस्तीचा मार्ग नाही, तर मानसिक शांतीचा आधारही आहे. योगामध्ये ‘सूर्य नमस्कार’ला संपूर्ण व्यायामाचे महत्त्व आहे. 12 टप्प्यांच्या या विशेष शृंखलेत ‘हस्तोत्तानासन’ एक महत्त्वाची कडी आहे, जी नियमितपणे केल्यास शरीराला अनेक फायदे मिळतात.
‘hस्तोत्तानासन’ हा संस्कृतच्या तीन शब्दांचा संगम आहे. ‘हस्त’ म्हणजे ‘हात’, ‘उत्तान’ म्हणजे ‘खिंचाव’, आणि ‘आसन’ म्हणजे ‘मुद्रा’. हा एक उभा राहून केला जाणारा योगासन आहे, जो शरीरातील ऊर्जा खालील बाजूपासून वरच्या बाजूकडे नेतो.
हस्तोत्तानासन सूर्य नमस्काराच्या शृंखलेत दुसरा आणि ग्यारहवा आसन आहे. सूर्य नमस्कार करताना हे दुसऱ्या टप्प्यात केले जाते. संपूर्ण शृंखला पूर्ण केल्यानंतर, जेव्हा आपण परत येता (अश्व संचालनासनानंतर), तेव्हा ग्यारहव्या टप्प्यात पुन्हा हस्तोत्तानासन केले जाते.
भारत सरकारच्या आयुष मंत्रालयाने ‘हस्तोत्तानासन’च्या महत्त्वावर प्रकाश टाकला आहे. त्यांच्या मते, हे आसन शरीरात लचीलापन आणते, रक्त संचार वाढवते आणि थकान कमी करते. या आसनामुळे शरीर मागे झुकते, ज्यामुळे रीढ़ची हड्डी लवचिक होते आणि कमरदर्दासारख्या समस्यांमध्ये आराम मिळतो. याशिवाय, पोटाच्या मांसपेशींमध्ये खिंचाव आल्याने पचनक्रिया सक्रिय होते आणि पोटातील चरबी कमी करण्यात मदत होते.
हे आसन करणे अत्यंत सोपे आहे. यासाठी सर्वप्रथम सरळ उभे राहा. पाय एकत्र ठेवा. दोन्ही हात वर उचला. हाताच्या तळव्यांना एकत्र करा. श्वास आत घेताना कमरपासून हलका मागे झुकावे. मानही मागे झुकवा. 10-20 सेकंद या स्थितीत राहा. नंतर हळूहळू सामान्य स्थितीत या. प्रारंभिक लोक 3-5 वेळा हे करू शकतात.
हस्तोत्तानासन करताना श्वासांचे योग्य तालमेल अत्यंत महत्त्वाचे आहे. मागे झुकताना गहरी श्वास घेणे आणि सामान्य स्थितीत येताना श्वास सोडणे ऊर्जा संतुलन राखते. तथापि, ज्यांना गंभीर कमरदर्द किंवा चक्कर येण्याची समस्या आहे, त्यांना तज्ञांच्या देखरेखीखालीच याचा अभ्यास करावा.