दिल्ली, 30 मार्च: बदलत्या हवामानामुळे आणि उष्णतेच्या वाढीमुळे आजार होण्याचा धोका वाढतो. अशा परिस्थितीत, आपल्या रोग प्रतिरोधक क्षमतेला मजबूत ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे. आयुर्वेदानुसार, प्रत्येक व्यक्तीची इम्युनिटी वेगळी असते, त्यामुळे तिच्या वाढीसाठी काही सोपे उपाय अवलंबणे आवश्यक आहे.
भारत सरकारच्या आयुष मंत्रालयाने रोग प्रतिरोधक क्षमता वाढवण्यासाठी पाच सोपे आणि प्रभावी उपाय सुचवले आहेत. या उपायांचा अवलंब करून आपण आपल्या प्रतिरक्षा प्रणालीला मजबूत करू शकतो.
तज्ञांच्या मते, या पाच सवयींचा अवलंब केल्याने फक्त इम्युनिटीच वाढत नाही, तर आरोग्यही सुधारते. या उपायांचा अवलंब कोणत्याही वयाच्या व्यक्तीने सहजपणे केला जाऊ शकतो. या सवयी दीर्घकाळ टिकविल्यास आजार कमी होतात आणि शरीर निरोगी व ऊर्जा भरपूर राहते.
1. गहरी नींद घ्या: चांगली आणि गहरी झोप इम्युनिटीचा पाया आहे. रात्री किमान ७ ते ८ तासांची निर्बाध झोप घेणे आवश्यक आहे. झोप पूर्ण न झाल्यास शरीराची सुरक्षा प्रणाली कमजोर होते. झोपण्यापूर्वी मोबाइल आणि टीव्हीपासून दूर राहा आणि रात्रीचे जेवण हलके ठेवा.
2. पोषणयुक्त आहार घ्या: पोषणयुक्त आणि संतुलित आहार इम्युनिटी वाढवण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतो. ताजे फळे, भाज्या, हिरव्या पानांच्या भाज्या, डाळी, धान्य आणि मेवे रोज खा. आयुर्वेदानुसार, हळदयुक्त दूध, आले, तुलसी, आंवला आणि गिलोय यांसारखे घरगुती उपाय इम्युनिटी बूस्टर मानले जातात. जंक फूड आणि जास्त तळलेले अन्न टाळा.
3. व्यायाम करा: नियमित व्यायाम किंवा योगासन शरीराला मजबूत बनवतात आणि इम्यून सिस्टमला सक्रिय ठेवतात. रोज ३० ते ४५ मिनिटे चालणे, योग, प्राणायाम किंवा हलका व्यायाम करा. व्यायामामुळे रक्त संचार सुधारतो आणि शरीरात ऑक्सिजनची पातळी वाढते, जे इम्युनिटीसाठी फायदेशीर आहे.
4. ताण व्यवस्थापित करा: सततचा ताण इम्युनिटीला कमजोर करतो. ध्यान, प्राणायाम, संगीत ऐकणे किंवा छंद ठेवणे ताण कमी करण्याचे चांगले उपाय आहेत. आयुर्वेदानुसार, ताणमुक्त राहणे आरोग्यदायी जीवनाचे आधार आहे.
5. हायड्रेटेड राहा: शरीरात पाण्याची कमतरता इम्युनिटीवर परिणाम करते. उष्णतेच्या काळात विशेषतः दिवसभर पुरेसे पाणी पिणे आवश्यक आहे. याशिवाय, लिंबू पाणी, छाछ, नारळ पाणी किंवा हर्बल चहा यांसारखे नैसर्गिक पेय प्या. पुरेसे पाणी शरीरातील टॉक्सिन बाहेर काढण्यात आणि इम्यून सिस्टम मजबूत करण्यात मदत करते.
–