नवी दिल्ली, २५ मार्च: जीवनाच्या धावपळीत, आपण अनेकदा जबाबदाऱ्या, काम आणि चिंतांमध्ये इतके गुंतलेले असतो की आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर लक्ष देण्यात दुर्लक्ष करतो. यामुळे ताण, थकवा आणि अस्वस्थता यांसारख्या शारीरिक समस्यांचा सामना करावा लागतो. अशा परिस्थितीत, आपल्या शरीराला आणि मनाला थोडा आराम देणे आवश्यक आहे.
योग हा यावर उपाय शोधण्याचा एक सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे. योगातील अनेक आसनांपैकी एक म्हणजे शशांकासन, जे शरीराला आराम देण्यासोबतच मनाला शांत करण्यास मदत करते. नियमितपणे हे आसन केल्यास ताण कमी करण्यास आणि ऊर्जा वाढविण्यास मदत होते.
‘शशक’ हा संस्कृत शब्द आहे, ज्याचा अर्थ खरगोश आहे, आणि आसन म्हणजे ‘मुद्रा’. जसे खरगोश स्वतःला धोका टाळण्यासाठी संकुचित करतो, तसाच शशांकासन नियमितपणे केल्याने अभ्यासकाला आराम आणि शांती मिळते.
आयुष मंत्रालयाने याला दररोज करण्याची शिफारस केली आहे. शशांकासन ताण, चिंता आणि गुस्सा कमी करण्यास मदत करणारे एक प्रभावी योगासन आहे, जे मनाला शांत करते. हे पीठाच्या खालच्या भाग, रीढ़च्या लवचिकतेसाठी आणि पचनसंस्थेसाठी फायदेशीर आहे, ज्यामुळे हे लहान आणि मोठ्या दोन्ही वयाच्या व्यक्तींसाठी उपयुक्त आहे.
हे आसन करणे खूप सोपे आहे. सर्वप्रथम, योगा मॅटवर व्रजासनात बसावे (पाय मोडून बसावे आणि रीढ़ची हड्डी सरळ ठेवावी). आता गहरी श्वास घेत, हात वरच्या दिशेला उचलून शरीराला हळूच खाली आणा. आता माथा आणि हाताची तळवे जमिनीवर ठेवा. या स्थितीत आपल्या सोयीप्रमाणे बसून सामान्य स्थितीत परत या. हे आसन १० ते १५ मिनिटे पुन्हा पुन्हा करू शकता.
गंभीर पीठदुखी, उच्च रक्तदाब, हर्निया किंवा गळा/घुटण्याच्या दुखापती असताना हे आसन करू नका.
–
एनएस/पीएम