दिल्ली, 3 एप्रिल: आजच्या धावपळीच्या जीवनात गॅझेट्सचा अधिक वापर आणि कामाचा ताण मनावर परिणाम करतो. यामुळे ताण वाढतो आणि एकाग्रता साधणे कठीण होते. अशा परिस्थितीत ‘शांभवी मुद्रा’ एक सोपा उपाय आहे.
या मुद्रेत साधक आपल्या डोळ्यांच्या पुतळ्यांना भौंहांच्या मधल्या भागावर ठेऊ पाहतात. हे करण्यास सोपे असले तरी, याचा परिणाम गडद असतो. यामुळे मन शांत होते, ताण कमी होतो आणि विचार अधिक प्रभावीपणे कार्य करतात.
आयुष मंत्रालयानुसार, शांभवी मुद्रा एक प्राचीन आणि शक्तिशाली योगिक तंत्र आहे, ज्यामध्ये डोळ्यांना स्थिर ठेवून भौंहांच्या केंद्रावर (तीसरे नेत्र) लक्ष केंद्रित केले जाते. हे मन शांत करण्यासाठी, एकाग्रता वाढवण्यासाठी आणि उच्च चेतनेचा अनुभव घेण्यासाठी केले जाते.
शांभवी मुद्रा केल्याने शरीरात ऊर्जा संतुलित राहते, जी मूलाधार चक्रातून आज्ञा चक्रापर्यंत जाते. या मुद्रेमुळे कोर्टिसोल (ताण हार्मोन) कमी होतो, बीडीएनएफ (मस्तिष्काचे आरोग्य) वाढतो आणि एकाग्रता वाढवण्यात मदत होते.
हे करणे अत्यंत सोपे आहे. यासाठी शांत ठिकाणी सुखासन, सिद्धासन किंवा खुर्चीत सरळ बसून करा. हातांना ज्ञान मुद्रेत (अंगठा आणि तर्जनी एकत्र करून) घुटण्यावर ठेवा. डोळे उघडे ठेवा आणि नजर भौंहांच्या मध्यावर केंद्रित करा. श्वास सामान्य ठेवा आणि मनाला भटकू देऊ नका.
प्रत्येक दिवशी 5 ते 10 मिनिटांतून प्रारंभ करा. हळूहळू 21 मिनिटांपर्यंत वाढवू शकता. सुरुवातीला हळू हळू करणे आवश्यक आहे. डोळ्यात ताण आल्यास थांबा.
जर तुम्हाला मोतियाबिंद, ग्लूकोमा किंवा अलीकडे डोळ्यांची कोणतीही शस्त्रक्रिया झाली असेल, तर याचा अभ्यास करू नका. सुरुवातीला फक्त 1 ते 2 मिनिटेच करा. जर डोक्यात दुखणे जाणवले, तर तात्काळ डोळे बंद करा आणि विश्रांती घ्या.
–
एनएस/पीएम