नवी दिल्ली, 31 मार्च: प्राचीन भारतात योग मुख्यतः ऋषि-मुन्यांपर्यंतच मर्यादित होता. सामान्य व्यक्तीच्या जीवनात योगाचा प्रसार कमी होता. मात्र, काळाच्या ओघात योगाची महत्त्वता समजली गेली आणि आज तो भारतातच नाही तर संपूर्ण जगात स्वास्थ्य आणि मानसिक शांतीचा एक लोकप्रिय मार्ग बनला आहे.
योगासनोंमध्ये एक महत्त्वाचे आसन म्हणजे शीर्षासन. शीर्षासन दोन संस्कृत शब्दांपासून बनले आहे. ‘शीर्ष’ म्हणजे ‘सिर’ आणि ‘आसन’ म्हणजे ‘मुद्रा’ किंवा ‘पोज.’ म्हणून याला इंग्रजीत हेडस्टैंड पोज म्हणतात, कारण हे शरीर आणि मन दोन्हीला मजबूत करण्यात मदत करते. या आसनात व्यक्ती आपल्या सिरावर उभा राहतो, ज्यामुळे रक्त संचार सुधारतो आणि मस्तिष्काला ऊर्जा मिळते.
या प्रकारे, शीर्षासन फक्त एक साधा व्यायाम नाही, तर एक असा अभ्यास आहे जो शारीरिक शक्ती, मानसिक एकाग्रता आणि आत्मविश्वास वाढवतो. याचा परिणाम त्वचेत आणि केसांमध्येही दिसून येतो. त्वचेला चमक येते, केसांचा गळा कमी होतो, आणि अनेक त्वचा संबंधित समस्या कमी होऊ लागतात.
आयुष मंत्रालयानुसार, शीर्षासनाला ‘आसनोंचा राजा’ मानले जाते. हे मस्तिष्कात रक्त संचार वाढवून एकाग्रता, मानसिक स्पष्टता आणि स्मरणशक्तीला धार देते. हे संतुलन, भुजांच्या ताकदीत आणि एकूण शारीरिक स्वास्थ्यात सुधारणा करणारे एक प्रगत योग मुद्रा आहे.
या आसनाचे पालन करण्यासाठी सर्वप्रथम योगा मॅट पसरवा. त्यावर घुटने टेकून बसून दोन्ही हातांच्या बोटांना एकत्र करून जमिनीवर ठेवा. नंतर आपल्या सिराला हातांच्या तळव्यांमध्ये ठेवून हळूच पाय वर उचलून संतुलन साधा. जेव्हा आपल्याला आपल्या शरीराचे वजन आपल्या सिरावर आणि बाहूंवर जाणवायला लागेल, तेव्हा घुटने वाकवून हळूच छातीच्या जवळ आणा. हे नवीन शिकणाऱ्यांसाठी एक चांगली प्रारंभिक मुद्रा आहे.
शुरुआती लोक 10-30 सेकंद थांबावे, नियमित सरावाने याला 5 मिनिटांपर्यंत वाढवता येईल. उच्च रक्तदाब, चक्कर येणे, गर्दन समस्या किंवा मोतियाबिंद असलेल्या व्यक्तींनी हे आसन करू नये.
–
एनएस/एएस