दिल्ली, 7 एप्रिल: आजच्या धावपळीच्या जीवनात योगाचे महत्त्व वाढत चालले आहे. योग केवळ शरीराला स्वस्थ ठेवत नाही, तर मानसिक शांती देखील प्रदान करतो. यामध्ये ‘शलभासन’ एक प्रभावी आसन आहे, जे अनेक आरोग्य समस्यांपासून संरक्षण करते.
शलभासन हा संस्कृत शब्द आहे. ‘शलभ’ म्हणजे टिड्डा आणि ‘आसन’ म्हणजे मुद्रा. म्हणजेच, हा आसन टिड्ड्याच्या उडण्याच्या मुद्रा प्रमाणे आहे. याच्या नियमित सरावामुळे पीठ, कमर आणि पायांच्या मांसपेशी मजबूत होतात. रक्तदाब नियंत्रित होतो आणि हृदयाच्या समस्यांमध्ये सुधारणा होते. हे हृदयाच्या क्रियाकलापांना सुरळीत चालवण्यात मदत करते.
आयुष मंत्रालयानुसार, शलभासन एक महत्त्वाचे हठयोग आसन आहे, जे मुख्यतः पीठाच्या खालच्या भाग, रीढ़, जांघा आणि नितंबांच्या मांसपेशी मजबूत करते. हे कमरदुखी कमी करणे, पचन सुधारणा, फुफ्फुसांची क्षमता वाढवणे आणि पोटाची चरबी कमी करण्यात अत्यंत प्रभावी आहे, ज्यामुळे शरीराला स्थिरता आणि मनाला शांती मिळते.
शुरुवातीच्या सरावकाऱ्यांसाठी हे योगासन थोडे आव्हानात्मक असू शकते, कारण यामध्ये पीठ, खांदे आणि पायांची ताकद आणि संतुलन आवश्यक आहे. पण जेव्हा आपण हळूहळू शिकता आणि रोज फक्त 5 मिनिटे देतो, तेव्हा शरीर आपल्याला साथ देऊ लागते.
याला करण्यासाठी, सर्वप्रथम पोटावर झोपून सामान्य शलभासनाच्या स्थितीत या. नंतर पाय वर उचला आणि शरीराचा संतुलन खांद्यां, ठोठी आणि भुजांवर ठेवा. प्रारंभात पाय जास्त वर नेणे आवश्यक नाही, जितके आरामात शक्य आहे तितके करा. हळूहळू आपल्या पीठाच्या मांसपेशी मजबूत होतील आणि पायांमध्ये लवचिकता वाढेल. जेव्हा शरीर थोडे अभ्यस्त होईल, तेव्हा पाय वर उचलून संतुलन साधण्याचा प्रयत्न करा आणि घुटने वाकवून पंज्यांनी डोक्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.
गंभीर पीठदुखी, स्लिप डिस्क किंवा हर्निया असलेल्या व्यक्तींनी यापासून दूर राहावे. हृदय रोग, उच्च रक्तदाब किंवा पोटाच्या अल्सरच्या समस्यांमध्ये याचा वापर करू नये. गर्भवती महिलांनी या आसनाचा अभ्यास करू नये.