दिल्ली, 7 मे: मदर्स डे (10 मे) आणि जागतिक योग दिनाच्या पार्श्वभूमीवर, भारत सरकारच्या आयुष मंत्रालयाने गर्भवती महिलांच्या आरोग्यावर विशेष जागरूकता अभियान सुरू केले आहे. मंत्रालयाने सोशल मीडियावर प्रेग्नेंसी दरम्यान ध्यानाचे फायदे याबद्दल माहिती दिली आहे.
ध्यान म्हणजे मनाला शांत करण्याची आणि एकाग्रता साधण्याची प्रक्रिया. यामध्ये विचारांवर नियंत्रण ठेवून वर्तमान क्षणात राहता येते. श्वासावर लक्ष केंद्रित करून किंवा शांतपणे बसून केले जाणारे हे व्यायाम ताण कमी करतो, मनाची शांती वाढवतो आणि आत्म-जागरूकता विकसित करतो.
आयुष मंत्रालयानुसार, गर्भावस्थेत शारीरिक काळजी घेणे जितके महत्त्वाचे आहे, तितकेच मनाची शांती राखणे देखील आवश्यक आहे. नियमित ध्यानाचा अभ्यास गर्भवती महिलांना शांत आणि स्थिर ठेवण्यात, ताण कमी करण्यात आणि स्वतःसह येणाऱ्या शिशूसोबत गहन भावनिक संबंध निर्माण करण्यात मदत करतो.
मंत्रालयाने सांगितले की गर्भावस्थेच्या प्रत्येक टप्प्यात ध्यानाचा अभ्यास महिलांना भावनिक संतुलन राखण्यात आणि आरोग्य सुधारण्यात मदत करतो. यामुळे गर्भावस्थेची संपूर्ण यात्रा अधिक शांत, स्थिर आणि सकारात्मक बनते. तज्ञ गर्भवती महिलांसाठी तिमाहीनुसार ध्यानाचे वेळापत्रक देखील सुचवतात.
पहिली तिमाही: 5 मिनिटे
दुसरी तिमाही: 10 मिनिटे
तिसरी तिमाही: 15 मिनिटे
मंत्रालयाने गर्भवती महिलांना आवाहन केले आहे की त्यांनी ध्यानाला आपल्या दैनंदिन दिनचर्येत समाविष्ट करावे. शांत आणि संतुलित मन असलेली आई एक आरोग्यदायी आणि शांत बाळाला जन्म देण्याची पायाभूत रचना करते. योग गर्भवती आईच्या शारीरिक आणि मानसिक शक्तीचे प्रतीक आहे. हे एक आरोग्यदायी आणि अधिक जागरूक सुरुवात करण्याचा पहिला टप्पा आहे.
तथापि, ध्यान करताना काही सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. आरामदायक आणि सरळ स्थितीत बसावे, पाठीवर ताण देऊ नये. पोट रिकामे किंवा हलके ठेवावे आणि शांत व हवेच्या जागेचा निवड करावा. व्यायामादरम्यान श्वास स्वाभाविकपणे ये-जा करावा, विचारांशी लढा देऊ नये. गर्भावस्था किंवा कोणत्याही आजाराच्या काळात व्यायाम करताना डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. धैर्य ठेवा आणि मन शांत करण्याचा प्रयत्न करताना जबरदस्ती करू नका.