दिल्ली, 15 एप्रिल: चांगली झोप मिळवण्यासाठी आपण बिछाना, गद्दा किंवा खोलीच्या वातावरणावर लक्ष केंद्रित करतो, परंतु एक महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे ‘तकीया’ याकडे दुर्लक्ष करतो. वैज्ञानिक संशोधनानुसार, चुकीचा किंवा जुना तकीया केवळ झोपेची गुणवत्ता कमी करत नाही, तर शरीराच्या पोश्चर आणि श्वासासंबंधी समस्यांना देखील वाढवतो. त्यामुळे तकीया कधी आणि का बदलावे हे समजून घेणे आवश्यक आहे.
सर्वप्रथम, शरीराच्या पोश्चरबद्दल बोलूया. आपल्या शरीराची रीढ़ हाडे एक सरळ रेषेत राहण्यासाठी बनलेली असते, विशेषतः झोपताना. जर तकीया खूप उंच किंवा पातळ असेल, तर ते गर्दनला योग्य आधार देऊ शकत नाही. यामुळे रीढ़चा संतुलन बिघडतो आणि गर्दनच्या स्नायूंवर ताण येतो. यामुळे सकाळी उठताना वेदना किंवा अकड येऊ शकते. त्यामुळे योग्य उंचीच्या तकीयाचा वापर करणे आवश्यक आहे.
दुसरा महत्त्वाचा कारण म्हणजे अॅलर्जी आणि श्वासासंबंधी समस्या. काळानुसार तकीयाच्या आत धूळ, घाम, त्वचेचे लहान कण आणि सूक्ष्मजीव जमा होतात. यांना डस्ट माइट्स म्हणतात. संशोधनानुसार, हे छोटे जीव अॅलर्जी, अस्थमा आणि डोळ्यात जळजळ यासारख्या समस्यांना वाढवू शकतात. आपण तकीयाचा कव्हर बदलत असलो तरी, आत जमा झालेली गंदगी पूर्णपणे साफ होत नाही. यामुळे डॉक्टर आणि झोप तज्ञ वेळोवेळी तकीया बदलण्याची शिफारस करतात.
सामान्यतः तज्ञ प्रत्येक दोन ते तीन वर्षांनी तकीया बदलण्याची शिफारस करतात, परंतु हे पूर्णपणे त्याच्या मटेरियलवर अवलंबून आहे. सिंथेटिक फायबरचे तकीये लवकर आकार गमावतात आणि त्यात गंदगी जास्त जमा होते, त्यामुळे त्यांना एक ते दीड वर्षांत बदलणे चांगले मानले जाते.
मेमोरी फोम सारख्या मटेरियलचे तकीये दीर्घकाळ आकार टिकवून ठेवतात, त्यामुळे त्यांचा वापर तीन ते चार वर्षे केला जाऊ शकतो. लेटेक्स तकीये सर्वात टिकाऊ मानले जातात आणि योग्य देखभाल केल्यास अनेक वर्षे चालू शकतात.
तकीयाला त्याच्याबरोबर दिलेल्या सूचना प्रमाणे धुणे आवश्यक आहे. यामुळे वरच्या गंदगी आणि बॅक्टेरिया कमी होतात. तथापि, काही मटेरियल जसे की मेमोरी फोम आणि लेटेक्स पाण्याने धुणे योग्य नाही. अशा परिस्थितीत फक्त वरच्या डागांना साफ करणे आणि कव्हर नियमितपणे बदलणे आवश्यक आहे.
–
पीके/एबीएम