दिल्ली, 26 एप्रिल: आजच्या धावपळीच्या जीवनात लोकांची दिनचर्या इतकी व्यस्त झाली आहे की, तनाव, चिंता, कमरदर्द, कब्ज आणि थकवा यांसारख्या समस्या झपाट्याने वाढत आहेत. अनेक तास बसून काम करणे, चुकीचे आहार आणि शारीरिक क्रियाकलापांची कमतरता यांचा थेट परिणाम शरीर आणि मानसिक आरोग्यावर होतो.
अशा परिस्थितीत योग हा शरीराला तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी आणि मानसिक शांतीसाठी एक महत्त्वाचा मार्ग बनला आहे. योगामध्ये अनेक आसन आहेत जे शरीराला आतून मजबूत बनवण्यास मदत करतात. त्यापैकी एक आहे कुर्मासन, ज्याला इंग्रजीत टॉरटॉइज पोज म्हणजेच कछुआ मुद्रा असे म्हणतात.
कुर्मासन हा संस्कृतच्या दोन शब्दांपासून बनलेला आहे. ‘कुर्म’ म्हणजे कछुआ आणि ‘आसन’ म्हणजे मुद्रा. या आसनात शरीराची मुद्रा काही प्रमाणात कछुआसारखी दिसते. हे आसन व्यक्तीला तनावापासून दूर करून अंतर्गत शांती साधण्यास मदत करते.
कुर्मासन करण्यासाठी सर्वप्रथम दोन्ही पाय समोर पसरवावे. नंतर पायांना थोडे दूर करून गुडघे हलके वाकवावे. हळूहळू श्वास सोडत शरीराला पुढे झुकवावे आणि दोन्ही हात गुडघ्यांच्या खाली बाहेर काढावे. त्यानंतर शरीराला आणखी झुकवून छाती आणि ठुड्डी जमिनीच्या जवळ आणण्याचा प्रयत्न करावा. या दरम्यान श्वास सामान्य ठेवावा. काही काळ या स्थितीत राहिल्यानंतर हळूहळू सामान्य अवस्थेत परत यावे.
कुर्मासन शरीराला अनेक प्रकारे फायदेशीर ठरतो. हा आसन पीठ आणि रीढ़च्या हाडांमध्ये खिंचाव निर्माण करतो, ज्यामुळे शरीराची लचीलापन वाढते. दीर्घकाळ बसून काम करणाऱ्यांसाठी हा आसन खूप फायदेशीर मानला जातो, कारण तो पीठ आणि कमराच्या जकडणीत कमी करतो. नियमितपणे याचा अभ्यास केल्यास रीढ़च्या हाडांमध्ये रक्ताभिसरण सुधारते आणि शरीरात ऊर्जा टिकून राहते.
कुर्मासन पचन तंत्रासाठीही अत्यंत फायदेशीर मानला जातो. हा आसन पोटाच्या स्नायूंवर दबाव आणतो, ज्यामुळे पचनक्रिया सुधारते. गॅस, कब्ज आणि अपचन यांसारख्या समस्यांमध्येही हा आसन आराम देण्यात मदत करतो. हा आसन पैंक्रियासला सक्रिय करण्यात मदत करतो, ज्यामुळे शरीरात इन्सुलिनचे संतुलन सुधारू शकते. मधुमेहाने ग्रस्त व्यक्तींसाठीही याचा अभ्यास फायदेशीर ठरतो.
मानसिक आरोग्यासाठी कुर्मासन अत्यंत प्रभावी योगासन मानले जाते. हे मनाला शांत करण्यास आणि तनाव कमी करण्यास मदत करते. सतत चिंता आणि मानसिक दबाव अनुभवणाऱ्यांसाठी हा आसन आरामदायक ठरू शकतो. याचा अभ्यास केल्याने एकाग्रता वाढते आणि मन शांत राहते.
कुर्मासन करताना सावधानी घेणे आवश्यक आहे. ज्यांना गुडघे, कमर, खांदा किंवा रीढ़च्या हाडांमध्ये वेदना आहेत, त्यांना हा आसन तज्ञाच्या सल्ल्याशिवाय करणे टाळावे. गर्भवती महिलांना आणि गंभीर गठिया किंवा सायटिका असलेल्या व्यक्तींना यापासून दूर राहण्याची सूचना दिली जाते.
–
पीके/एएस