दिल्ली, मार्च १६: आजच्या अनियमित जीवनशैलीत आरोग्याची अनदेखी होणे सामान्य आहे. यामुळे शरीर अनेक आजारांच्या जाळ्यात सहज सापडते. उच्च रक्तदाब ही एक सामान्य पण गंभीर समस्या आहे.
नेशनल हेल्थ मिशन (एनएचएम) च्या माहितीनुसार, उच्च रक्तदाब अनेक गंभीर शारीरिक आणि मानसिक समस्यांचे मुख्य कारण आहे. याला “साइलेंट किलर” असेही म्हटले जाते, कारण बहुतेक लोकांना याचे लक्षणे जाणवत नाहीत. मात्र, अनियंत्रित रक्तदाब हृदयाघात, स्ट्रोक, किडनी फेलियर आणि इतर गंभीर आजारांना आमंत्रण देतो.
एनएचएम च्या मार्गदर्शक सूचनांनुसार, वेळेवर तपासणी आणि योग्य उपायांनी रक्तदाब सहजपणे नियंत्रित केला जाऊ शकतो. उच्च रक्तदाबाची अनदेखी खूप धोकादायक असते, कारण यामुळे धमन्यांना हळूहळू नुकसान होते, ज्यामुळे हृदयविकार, ब्रेन स्ट्रोक आणि किडनीच्या समस्यांचा धोका वाढतो.
एनएचएम ने रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी काही सोपे आणि प्रभावी उपाय सुचवले आहेत:
१. दवा वेळेवर घ्या: डॉक्टरांनी दिलेल्या औषधांचे नियमितपणे सेवन करा. दवा कधीही थांबवू नका.
२. रोज रक्तदाब मापा: घरच्या किंवा आरोग्य केंद्राच्या माध्यमातून नियमित तपासणी करा.
३. नमकाचे सेवन कमी करा: रोज ५ ग्रॅम (एक चमचा) पेक्षा कमी नमक खा.
४. पुरेसे पाणी प्या: दिवसाला ८-१० ग्लास पाणी पिणे आवश्यक आहे.
५. नियमित व्यायाम करा: रोज ३०-४५ मिनिटे व्यायाम करा, जसे की चालणे, सायकलिंग किंवा योगा.
याशिवाय, वजन नियंत्रित ठेवणे, धूम्रपान टाळणे, अल्कोहोल कमी करणे आणि फळे व भाज्या अधिक खाणे यावरही लक्ष द्या. नियमित तपासणी आणि जीवनशैलीतील बदलांद्वारे उच्च रक्तदाब सहजपणे नियंत्रित केला जाऊ शकतो. अनियंत्रित रक्तदाब असल्यास त्वरित डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.