दिल्ली, 8 एप्रिल: वृद्धापकाळात शारीरिक गतिशीलता कमी होणे आणि संतुलन राखण्यात अडचणी येणे सामान्य आहे. अनेक वृद्ध व्यक्ती फर्शावर बसणे किंवा उठणे अशक्य बनतात आणि पारंपरिक योग आसनांपासून दूर राहतात. वृद्धांसाठी योग अधिक सोपा आणि सुरक्षित बनवण्यासाठी कुर्सी योग एक महत्त्वाचा उपाय ठरू शकतो.
कुर्सी योग वृद्धांसाठी आणि ज्यांना जोड़ोंच्या दुखण्याचा, मांसपेशींच्या कमकुवतपणाचा किंवा संतुलनाच्या समस्यांचा सामना करावा लागतो त्यांच्यासाठी एक वरदान आहे. या योगामध्ये आसन, प्राणायाम आणि ध्यान कुर्सीवर बसून किंवा तिचा आधार घेत करून केले जाते. यासाठी फक्त एक मजबूत आणि स्थिर कुर्सीची आवश्यकता असते. हे घरात, पार्कमध्ये किंवा कोणत्याही सुरक्षित ठिकाणी सहजपणे केले जाऊ शकते.
कुर्सी योग फक्त वृद्धांसाठीच नाही, तर सर्वांसाठी एक सुरक्षित आणि सुलभ पर्याय आहे, ज्यांना पारंपरिक योगामध्ये अडचण येते. हे आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि आनंदी जीवन जगण्यासाठी एक साधा, प्रभावी आणि सुरक्षित मार्ग आहे. नियमित सरावामुळे वृद्ध व्यक्तींची शारीरिक क्षमता वाढू शकते आणि मानसिक स्वास्थ्य सुधरते. आरोग्य तज्ञांचे मत आहे की कुर्सी योगामुळे वृद्धापकाळातील अनेक समस्यांवर सहज मात केली जाऊ शकते.
या योगामध्ये कंधे आणि मानाची स्ट्रेचिंग, कुर्सीवर बसून पायांची विविध हालचाली आणि सहारेने उभे राहून केले जाणारे आसन समाविष्ट आहेत. हे सोपे उपाय पारंपरिक योगाला सुरक्षित बनवतात. नियमित सरावामुळे जोड़ोंची जकडणूक कमी होते, मांसपेशी मजबूत होतात आणि शरीरात लचीलापन वाढते. प्राणायामाच्या तंत्रांमुळे ताण आणि चिंता कमी होते, ज्यामुळे मानसिक शांती मिळते. हे हृदयाला स्वस्थ ठेवण्यास, रक्तदाब नियंत्रित करण्यास आणि चांगली झोप मिळवण्यास मदत करते. वृद्ध व्यक्ती सहजपणे व्यायाम करू शकतात.
आयुष मंत्रालयानुसार, कुर्सी योगाची सुरुवात साध्या आसनांपासून करावी. तज्ञांचे सुचवलेले आहे की प्रशिक्षित योग शिक्षकांच्या देखरेखीखाली हे सुरू करणे चांगले आहे. आठवड्यात दोन-तीन वेळा 20 ते 30 मिनिटांचा सराव खूप फायदेशीर ठरू शकतो.
कुर्सी योग करताना काही सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. यासाठी चाक नसलेली मजबूत कुर्सी निवडावी. कुर्सीची सीट जास्त गद्देदार नसावी, कुर्सीची पाठ थेट असावी आणि उंचाई अशी असावी की पाय जमिनीवर सपाट ठेवता येतील.
–
एमटी/एएस