दिल्ली, 29 एप्रिल: आजच्या आधुनिक जीवनशैलीत शारीरिक आणि मानसिक तंदुरुस्ती राखणे एक मोठी आव्हान आहे. आंतरिक शांति आणि शारीरिक संतुलन योगामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावतात. गरुड़ासनाचे नियमित सराव शरीरात अनेक सकारात्मक बदल घडवून आणते.
‘गरुड़ासन’ हा संस्कृत शब्द आहे. ‘गरुड़’ म्हणजे ‘बाज’ आणि ‘आसन’ म्हणजे ‘मुद्रा’. जसे बाज आकाशात स्थिर राहून आपल्या तीव्र नजरेने लक्ष ठेवतो, तसाच हा आसन शरीरात स्थिरता आणि मनात एकाग्रता निर्माण करतो.
हे आसन प्रारंभिक अभ्यासकांसाठी थोडे कठीण असू शकते, परंतु नियमित सरावामुळे अनेक फायदे मिळतात. हे एक ‘बैलेंसिंग एक्ट’ आहे ज्यामध्ये व्यक्ती एक पायावर उभा राहून दुसरा पाय आणि हात एकत्र गुंफतो. हे आसन फक्त पायांच्या स्नायूंना मजबूत करत नाही, तर शरीराच्या तंत्रिका तंत्राला देखील सक्रिय करते.
भारत सरकारच्या आयुष मंत्रालयाने या आसनाच्या महत्त्वावर प्रकाश टाकला आहे. त्यांच्या मते, गरुड़ासन एक उत्कृष्ट योगासन आहे जे संतुलन, एकाग्रता आणि शारीरिक शक्ती वाढवते. हे विशेषतः सांधेदुखी आणि मानसिक स्पष्टता वाढवण्यासाठी उपयुक्त आहे.
यामुळे टखने, पिंडली, जांघा आणि कंध्यांच्या स्नायूंना बळकटी मिळते. हे पाय आणि कूल्ह्यातील जकडणूक दूर करते. संतुलन आणि एकाग्रता सुधारते. कंधे आणि वरच्या पाठीच्या अकडणूक कमी करते. नसांना सक्रिय करून नर्वस सिस्टमला सुधारते.
हे आसन करणे अत्यंत फायदेशीर आहे. यासाठी ताडासनात उभे राहा. उजव्या पायाचा पंजा डाव्या पिंडलीच्या मागे लॉक करा. दोन्ही हातांना पुढे आणा आणि डावी भुजा उजव्या भुजावर लपेटा. दोन्ही हातांच्या तळव्यांना एकत्र करून गरुड़ाच्या चोंचेसारखी आकृती तयार करा. शरीराचा संपूर्ण भार डाव्या पायावर ठेवा आणि संतुलन साधा. या स्थितीत 20 ते 30 सेकंद थांबा, गहरी श्वास घ्या आणि दृष्टि एका बिंदूवर केंद्रित ठेवा. त्यानंतर सामान्य श्वास घेत, हळूच मूळ स्थितीत परत या. घुटने, टखने किंवा कंध्यात नुकतीच जखम झाली असल्यास हे आसन करू नका.
–
एनएस/पीएम