दिल्ली, 9 मे: जागतिक योग दिवस जवळ येत आहे. या पार्श्वभूमीवर भारत सरकारच्या आयुष मंत्रालयाने नागरिकांना योग्य मुद्रा (पोस्चर) राखण्याचे महत्त्व सांगितले आहे. ताड़ासन योगासन स्वीकारण्याची शिफारस करण्यात आली आहे. मंत्रालयानुसार, योग्य पोस्चर एक रात्रीत तयार होत नाही. यासाठी जागरूकता, संतुलन आणि रोजच्या जीवनातील उभे राहण्याच्या पद्धतीवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.
ताड़ासनाला ‘माउंटेन पोज’ असेही म्हटले जाते. हे आसन शरीराच्या रचनेला सुधारण्यासाठी, पोस्चर मजबूत करण्यासाठी, स्थिरता वाढवण्यासाठी आणि संपूर्ण शारीरिक संतुलनाची मजबूत आधारभूत ठेवण्यासाठी उपयुक्त आहे. हे पाहायला सोपे वाटत असले तरी, हे बुनियादी योगासन सजगता, रीढ़ आणि शरीराच्या विविध अंगांच्या समन्वयात मदत करते.
तज्ञांच्या मते, पोस्चर सुधारणा, स्थिरता निर्माण करणे आणि स्पाइनल अलाइनमेंटला समर्थन देणे एक सोप्या स्टँडिंग पोजपासून सुरू होऊ शकते. आजच्या व्यस्त जीवनशैलीत, लांब काळ संगणक किंवा मोबाइलवर काम केल्याने चुकीच्या पोस्चरची समस्या सामान्य झाली आहे. यामुळे पीठदुखी, गर्दनदुखी आणि थकवा यांसारख्या समस्या वाढत आहेत. अशा परिस्थितीत ताड़ासन नियमितपणे केल्याने या समस्यांपासून आराम मिळू शकतो.
ताड़ासन करण्यासाठी, सर्वप्रथम सरळ उभे राहा. दोन्ही पाय एकत्र ठेवा आणि वजन समानपणे दोन्ही पायांवर वितरित करा. नंतर, घुटने सरळ ठेवून जांघांना थोडे आत खेचा, पोट हलके आत आणा आणि छाती पुढे ठेवा. कंधे मागे आणि खाली ठेवा जेणेकरून रीढ़ सरळ राहील. या दरम्यान, मान सरळ ठेवा आणि नजरेला समोरच्या बिंदूवर केंद्रित करा. हात शरीराच्या दोन्ही बाजूंनी सरळ ठेवा किंवा दोन्ही हातांची हथेल्या जोडून नमस्कार मुद्रा छातीसमोर ठेवा. या आसनात 30 ते 60 सेकंद राहा, गहरी श्वास घेत राहा.
ताड़ासनाच्या नियमित अभ्यासामुळे तन-मन दोन्हीला अनेक फायदे मिळतात. हे रीढ़ला मजबूत आणि सरळ ठेवते, कंधे आणि गर्दनच्या जकडणीत कमी करते, शरीराच्या संतुलन आणि स्थिरतेला वाढवते. आत्मविश्वास वाढवतो, मनाला एकाग्र करतो आणि संपूर्ण शरीरात ऊर्जा संचारित करतो.
आयुष मंत्रालय सर्व वयोगटातील लोकांना, विशेषतः तरुण आणि कार्यालयीन कामकाज करणाऱ्यांना, ताड़ासन आपल्या दिनचर्येत समाविष्ट करण्याचे आवाहन करते. हे आसन सकाळी रिकाम्या पोटी किंवा संध्याकाळी 5-10 मिनिटे केले जाऊ शकते. सुरुवातीला भिंतीचा आधार घेऊनही अभ्यास केला जाऊ शकतो.