नवी दिल्ली, 8 मे: विश्व योग दिवस जवळ येत असताना, लोक योगासने शिकण्याबद्दल अधिक जागरूक होत आहेत. भारत सरकारच्या आयुष मंत्रालयाने रोज योगासने आणि त्यांचे फायदे याबद्दल माहिती देत आहे. यामध्ये भुजंगासनाच्या योग्य पद्धतीची माहिती दिली आहे.
भुजंगासन, जो सांपाच्या मुद्रा सारखा दिसतो, कमर, पीठ आणि कंधे मजबूत करण्यासाठी उपयुक्त आहे. परंतु, जर हा आसन चुकीच्या पद्धतीने केला गेला, तर तो कमरदुखीचा कारण बनू शकतो.
आयुष मंत्रालयानुसार, अनेक लोक भुजंगासन करताना काही सामान्य चुका करतात, ज्यामुळे शरीराला हानी होऊ शकते. या चुका म्हणजे कोहन्या बाहेर पसरवणे, कंधे कानांच्या दिशेने चढवणे, नितंबांना अधिक कडक करणे, कमर अत्यधिक वाकवणे, आणि एड़्या बाहेर पसरवणे. या चुका गर्दन, कमर आणि कंध्यावर दबाव टाकतात, ज्यामुळे जखम किंवा जुन्या समस्यांचा धोका वाढतो.
तज्ञ भुजंगासन करण्याची योग्य पद्धत सांगतात. भुजंगासन करण्यासाठी, सर्वप्रथम पोटावर झोपा. पाय सरळ ठेवा आणि पंजे मागे पसरवा. हात छातीच्या दोन्ही बाजूला जमिनीवर ठेवा. आता श्वास घेताना हळूच छाती, गर्दन आणि डोके वर उचला. योग्य मुद्रा ठेवण्यासाठी, गर्दन रीढ़च्या रेषेत ठेवा, दृष्टि समोर ठेवा, छाती पुढे आणि वर उचला, कंधे खाली आणि मागे खेचा, कानांपासून दूर ठेवा. कोहन्या शरीराच्या दिशेने आणि वर ठेवा. हात छातीच्या बाजूला असावे आणि जांघ, घुटने आणि पाय जमिनीवर ठेवा.
आसन करताना श्वास सामान्य ठेवा. प्रारंभिक लोक 10-15 सेकंद आसनात राहू शकतात. हळूहळू वेळ वाढवा. योग्य पद्धतीने भुजंगासन केल्याने कमर मजबूत होते, पीठाची मांसपेशी लवचिक बनते, पचनक्रिया सुधारते आणि मुद्रा सुधारण्यात मदत होते. हे विशेषतः त्यांच्यासाठी उपयुक्त आहे, ज्यांना लांब काळ बसून काम करावे लागते.
आयुष मंत्रालयाचे म्हणणे आहे की योग्य तंत्रानेच योगाचा संपूर्ण लाभ मिळतो. तथापि, जर कमर, गर्दन किंवा कलाईमध्ये वेदना असतील तर हा आसन करू नका. गर्भवती महिलांनी डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसारच आसन करावे आणि शरीराची क्षमता लक्षात घेऊनच अभ्यास करावा.