दिल्ली, 19 मे: आधुनिक जीवनशैलीमुळे गतिशीलता वाढली आहे, परंतु शारीरिक सक्रियता कमी झाली आहे. त्यामुळे अनेक लोक पीठ, कमर आणि गर्दनदुखीने त्रस्त आहेत. यावर प्रभावी उपाय म्हणजे अर्धचक्रासन.
अर्धचक्रासन एक महत्त्वाचे योगासन आहे, ज्यामध्ये शरीराची आकृती अर्धचक्रासारखी होते. संस्कृतमध्ये ‘अर्ध’ म्हणजे अर्धा आणि ‘चक्र’ म्हणजे चक्र. या आसनात शरीर आध्या चक्राच्या आकारात मागे वळते.
आयुष मंत्रालयानुसार, अर्धचक्रासन (हाफ व्हील पोज) एक उत्कृष्ट बैकबेंडिंग योगासन आहे. हे रीढ़च्या लवचिकतेत आणि फेफडांच्या कार्यप्रणालीत सुधारणा करण्यात मदत करते.
हे आसन अग्न्याशयाला उत्तेजित करते, ज्यामुळे रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित होते. याशिवाय, छाती आणि कंध्यांमध्ये खिंचावामुळे फेफडांची क्षमता वाढते आणि श्वसनाच्या समस्यांमध्ये आराम मिळतो.
अर्धचक्रासन ताण कमी करण्यासाठी आणि शरीराची मुद्रा सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे. हे आसन शरीराच्या काही खास भागांवर दबाव टाकून गर्दन आणि कंध्यांमधील ताण कमी करण्यात मदत करते.
आयुष मंत्रालयाने याचे योग्य पद्धतीने करण्याचे मार्गदर्शन केले आहे. यानुसार, सरळ उभे राहून पायांमध्ये थोडा अंतर ठेवा आणि हातांना कमरवर ठेवा. गहरी श्वास घेत, हळूहळू मागे वळा. घुटने सरळ ठेवा आणि डोके मागे झुकवा. या स्थितीत 10-15 सेकंद थांबा आणि सामान्य श्वास घ्या. नंतर हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. ही प्रक्रिया 3-5 वेळा करा.
उच्च रक्तदाब, चक्कर येणे किंवा हृदयाच्या समस्यांनी त्रस्त व्यक्तींनी हे आसन तज्ञांच्या सल्ल्याशिवाय करू नये. गर्भवती महिलांनी आणि गंभीर स्लिप डिस्क किंवा कमरच्या निचल्या भागात तीव्र वेदना असलेल्या व्यक्तींनी यापासून दूर राहावे.