नवी दिल्ली, 10 मे: आज जगभरात मदर्स डे साजरा केला जात आहे. आई बनण्याची ही यात्रा प्रत्येक महिलेसाठी एक अद्भुत आणि संस्मरणीय काळ असतो. विशेषतः गर्भधारणेच्या दुसऱ्या तिमाहीत शरीरात नवीन ऊर्जा येते, थकवा कमी होतो आणि हालचाल वाढते. या काळाला “ताकत आणि हालचालींचा वाढता काळ” असेही म्हणतात.
भारतीय सरकारच्या आयुष मंत्रालयाने गर्भवती महिलांच्या आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करून या काळात हलके आणि सुरक्षित योगासन आपल्या दिनचर्येत समाविष्ट करण्याची शिफारस केली आहे. यामुळे शरीरात ताकद वाढते, लचीलापन येते, पोस्चर सुधारतो आणि मन शांत होते.
आयुष मंत्रालयानुसार, दुसरी तिमाही ही काळ आहे ज्या वेळी महिला तिच्या वाढत्या ऊर्जा चा सकारात्मक उपयोग करू शकते. योग्य योगासन केल्याने शारीरिक ताकद वाढते आणि प्रसवासाठी शरीर तयार करण्यात मदत होते. ताडासन, सुखासन आणि शवासन यांसारख्या काही योगासनांचा समावेश आपल्या दिनचर्येत करा.
ताडासन करण्यासाठी, दोन्ही पाय एकत्र करून सरळ उभे राहा आणि हात वर उचलून शरीर फैलवा. यामुळे रीढ़ मजबूत होते आणि संतुलन सुधारते. वृक्षासनासाठी एका पायावर उभे राहून दुसरा पाय गुडघ्याजवळ ठेवा आणि हात वर उचला. हे आसन संतुलन आणि एकाग्रता वाढवते. सुखासनात, आरामदायक स्थितीत बसून पाय मोडून ठेवा आणि गहरी श्वास घ्या. यामुळे मन शांत होते आणि कमरला आराम मिळतो.
शवासनासाठी, पाठीवर लेटून शरीराला आराम द्या. दुसऱ्या तिमाहीत, उशीचा आधार घेऊन साइडमध्येही लेटता येते. यामुळे थकवा कमी होतो आणि गहरी झोप येते. विपरीतकरणी करण्यासाठी, भिंतीच्या आधाराने पाय वर करून लेटा. यामुळे सूज कमी होते आणि रक्त प्रवाह सुधारतो. शंखासन पोट आणि कमरच्या आसपासच्या स्नायूंना हलका व्यायाम देतो.
तज्ञांच्या मते, या आसनांचा अभ्यास हळू आणि आरामात करा. कुठेही वेदना किंवा असुविधा जाणवल्यास लगेच थांबा. डॉक्टर किंवा योग तज्ञाची सल्ला घेणे आवश्यक आहे. दुसऱ्या तिमाहीतील योग न केवळ मातेसाठी चांगला आहे, तर येणाऱ्या बाळासाठीही एक सकारात्मक वातावरण तयार करतो.