दिल्ली, 13 मार्च: निद्रा ही जीवनाची एक मूलभूत आवश्यकता आहे, जशी अन्न, पाणी आणि श्वास घेणे. सध्या लाखो लोक निद्राभावामुळे त्रस्त आहेत, ज्यामुळे त्यांच्या आरोग्यावर, कामावर आणि सुरक्षिततेवर परिणाम होत आहे. निद्रा शरीर आणि मनाला रिचार्ज करते. निद्राभाव म्हणजे व्यक्तीला आवश्यकतेनुसार पुरेशी निद्रा मिळत नाही.
निद्राभावामध्ये पुरेशी निद्रा न मिळणे, चुकीच्या वेळेस झोपणे, जसे की शिफ्ट काम, चांगली गुणवत्ता असलेली निद्रा न मिळणे, किंवा अनिद्रा, स्लीप एप्निया यांसारखे निद्राशास्त्रीय विकार यांचा समावेश होतो.
निद्राभावामुळे काम, अध्ययन, गाडी चालवणे आणि सामाजिक जीवनात अडथळा येतो. यामुळे लक्ष केंद्रित करणे, शिकणे आणि प्रतिसाद देणे कठीण होते. व्यक्ती इतरांच्या भावना समजून घेण्यात असमर्थ ठरतो, चिडचिडा, निराश किंवा चिंतित अनुभवतो.
बच्चांमध्ये निद्राभावाचे लक्षणे वेगळे असतात. ते लक्ष केंद्रित करण्यात कमी, दुर्व्यवहार किंवा शाळेत खराब प्रदर्शन करू शकतात. तर वयस्कांमध्ये थकवा, डोकेदुखी आणि मूड स्विंग्स सामान्य आहेत.
दीर्घकालीन निद्राभावाचे परिणाम अधिक गंभीर असू शकतात. यामध्ये हृदय रोग, उच्च रक्तदाब, मधुमेह, स्ट्रोक, मोटापा, किडनी रोग आणि नैराश्य यांचा समावेश आहे. यामुळे जखमांचा धोका वाढतो, निद्रित अवस्थेत गाडी चालवणे धोकादायक ठरू शकते. वृद्धांमध्ये पडणे आणि हाडे तुटण्याची शक्यता वाढते.
निद्राबाबत एक सामान्य गैरसमज आहे की कमी निद्रेमध्येही व्यक्तीला सवय लागते आणि याचा काहीही परिणाम होत नाही. संशोधन दर्शवते की पुरेशी आणि चांगली निद्रा मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. निद्राभाव दूर करण्यासाठी सोपे उपाय अवलंबणे आवश्यक आहे.
आरोग्य तज्ञांच्या मते, दररोज एकाच वेळेस झोपा आणि उठण्याचा प्रयत्न करा, वीकेंडवरही. झोपण्यापूर्वी 1-2 तास स्क्रीन जसे मोबाइल, टीव्ही आणि लॅपटॉप बंद ठेवा. बेडरूम अंधार, शांत आणि थंड ठेवा. कॅफीनयुक्त पदार्थ जसे चहा, कॉफी संध्याकाळी टाळा. नियमित व्यायाम करा, पण झोपण्याच्या 5-6 तास आधी. झोपण्यापूर्वी आरामदायक रूटीन जसे गरम स्नान, पुस्तक वाचन किंवा ध्यान करा. ताण कमी करण्यासाठी योग किंवा गहरी श्वास घेणे उपयुक्त आहे. समस्या कायम राहिल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.