नवी दिल्ली, 1 मे: आजच्या धावपळीच्या जीवनात स्ट्रेस, बेचैनी आणि मानसिक ताण हे सामान्य समस्यांमध्ये समाविष्ट झाले आहेत. जर तुमचं मन सतत शोरगुलात असं वाटत असेल, तर भारत सरकारच्या आयुष मंत्रालयाने एक सोपा आणि प्रभावी प्राणायाम, भ्रामरी प्राणायाम, सुचवला आहे.
विश्व योग दिन जवळ येत असल्याने, आयुष मंत्रालय दररोज नवीन योगासने आणि प्राणायामाबद्दल माहिती देत आहे. मंत्रालयानुसार, भ्रामरी प्राणायाम मनाला शांत करण्यात, चिंता कमी करण्यात आणि आंतरिक संतुलन साधण्यात मदत करतो. जेव्हा तुमच्या मनात विचारांचा शोर असतो आणि तुम्हाला बेचैनी जाणवते, तेव्हा भ्रामरी प्राणायामाचा नियमित अभ्यास तुम्हाला गहन शांति मिळवून देऊ शकतो.
योग तज्ञांच्या मते, भ्रामरी प्राणायामात श्वास सोडताना भौंरांच्या ध्वनीसारखी “हम्म्म” आवाज काढली जाते. या प्रक्रियेमुळे मस्तिष्कात कंपन निर्माण होतो, जो ताणग्रस्त नसांना शांत करतो. त्यामुळे चिंता, गुस्सा, बेचैनी आणि झोपेच्या समस्यांमध्ये आराम मिळतो. हा प्राणायाम मनाची एकाग्रता वाढविण्यासाठी आणि भावनिक संतुलन राखण्यासाठी प्रभावी आहे.
भ्रामरी प्राणायाम करण्यासाठी आरामदायक स्थितीत बसावे. डोळे बंद करा आणि अंगठ्यांनी दोन्ही कान बंद करा. गहरी श्वास घ्या आणि श्वास सोडताना “हम्म” आवाज काढा. या ध्वनीला जितके शक्य असेल तितके लांब खेचा. हे 5 ते 10 वेळा पुन्हा करा. रोज सकाळी किंवा संध्याकाळी याचा अभ्यास केल्याने मनाची अशांति कमी होते आणि एकाग्रता वाढते.
आयुष मंत्रालयाने स्पष्ट केले आहे की भ्रामरी प्राणायाम कोणतीही जटिल प्रक्रिया नाही. हे घरच्या घरी सहजपणे केले जाऊ शकते आणि कोणत्याही विशेष उपकरणाची आवश्यकता नाही. जे लोक सतत ताण, चिंता किंवा मानसिक थकवा अनुभवतात, त्यांच्यासाठी हा प्राणायाम एक नैसर्गिक आणि सुरक्षित उपाय आहे. नियमित अभ्यासामुळे मन शांत होते, रक्तदाब नियंत्रित राहतो आणि झोप सुधारते.
–
एमटी/एएस