नवी दिल्ली, २५ एप्रिल: चांगली आणि गाढ झोप अनेक समस्यांचे समाधान करण्यात मदत करते. मात्र, झोपेतील अनियमितता ही तन आणि मनाच्या आरोग्यासाठी एक गंभीर धोका आहे. व्यस्त जीवनशैली, कामाचा ताण आणि गॅझेट्सचा अधिक वापर यामुळे लोक नियमित झोप घेऊ शकत नाहीत, ज्याचा त्यांच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर गंभीर परिणाम होत आहे.
राष्ट्रीय आरोग्य मिशन (एनएचएम) नुसार, चांगली आणि नियमित झोप ही आरोग्यपूर्ण जीवनाची आधारशिला आहे. जर यावर वेळेत लक्ष न दिले तर हे अनेक गंभीर समस्यांना जन्म देऊ शकते. झोपेतील अनियमितता अनेकदा लहान समस्या म्हणून समजली जाते, परंतु ही हळूहळू स्मरणशक्ती कमी करणे, चिंता वाढवणे आणि नैराश्याच्या स्थितीला आमंत्रण देऊ शकते.
आरोग्य तज्ञांचे म्हणणे आहे की चांगल्या जीवनशैलीसाठी दररोज ठराविक वेळेस झोपणे आणि उठणे आवश्यक आहे. लहान-लहान सवयी बदलून आपण या खामोश धोक्यापासून वाचू शकतो.
झोपेतील अनियमिततेचे मुख्य लक्षणे म्हणजे स्मरणशक्ती कमी होणे, झोपेत असामान्य हालचाली करणे, सतत मानसिक ताण, चिंता आणि नैराश्याची तक्रार, चिडचिड आणि एकाग्रतेत कमी, दिवसभर थकवा आणि सुस्ती यांचा समावेश आहे.
जर हे लक्षणे सतत दिसत असतील तर समजावे की झोपेतील अनियमितता शरीर आणि मन दोन्हीला हानी पोहोचवत आहे. एनएचएम काही सोपे उपाय सुचवतो. तज्ञांचे म्हणणे आहे की झोपेतील अनियमितता टाळण्यासाठी काही साध्या सवयींचा अवलंब करावा लागतो. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे दररोज एकाच वेळेस झोपणे आणि उठणे. यामुळे शरीराची आंतरिक घड्याळ योग्य राहते. नियमित योग किंवा हलका व्यायाम देखील झोप सुधारण्यात मदत करतो.
शामच्या वेळी कैफीनयुक्त पेये, मद्यपान आणि धूम्रपान टाळावे, कारण हे झोपेवर नकारात्मक प्रभाव टाकतात. झोपण्याच्या किमान एक तास आधी मोबाइल, लॅपटॉप किंवा टीव्हीचा वापर थांबवावा. झोपेच्या आधी स्क्रीनची निळी प्रकाश मस्तिष्काला सक्रिय ठेवते आणि झोप येण्यात अडथळा आणते. डॉक्टरांचे मानणे आहे की जर आपण या लहान-लहान सवयी आपल्या दिनचर्येत समाविष्ट केल्या तर तन-मन दोन्ही स्वस्थ राहू शकतात. चांगली झोप फक्त ऊर्जा वाढवत नाही तर मूड देखील चांगला ठेवते आणि अनेक आजारांपासून संरक्षण करते.
आरोग्य तज्ञांचे म्हणणे आहे की व्यस्त जीवनातही झोपेला प्राथमिकता द्या. जर झोपेची समस्या सतत राहिली तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.