नवी दिल्ली, 17 एप्रिल: जर तुम्ही योगाची सुरुवात करू इच्छित असाल पण कोणती आसने सोपी आणि फायदेशीर आहेत हे माहित नसेल, तर भारत सरकारच्या आयुष मंत्रालयाची शिफारस तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते.
तज्ञांच्या मते, प्रारंभिक लोकांसाठी ताडासन, वज्रासन आणि भुजंगासन हे सर्वोत्तम आसने आहेत. ही तीन आसने घरच्या घरी सहजपणे केली जाऊ शकतात आणि दररोज फक्त 10 ते 15 मिनिटांचा अभ्यास शरीराला लवचिक, स्नायूंना मजबूत आणि मनाला शांत करण्यात मदत करते.
योग तज्ञांचे म्हणणे आहे की, या आसनांमुळे शारीरिक आणि मानसिक समस्यांवर मात करता येऊ शकते. सुरुवातीला हळूहळू अभ्यास करा आणि श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. नियमितता राखल्यास लवकरच चांगले परिणाम दिसून येतात. प्रारंभिक लोकांनी योग तज्ञांच्या देखरेखीखालीच अभ्यास करावा.
ताडासन: हे सर्वात सोपे आणि मूलभूत आसन आहे, जे योगाची मजबूत पाया घालते. यासाठी दोन्ही पाय एकत्र करून सरळ उभे राहा. हात वर उचलून बोटे एकत्र करा आणि संपूर्ण शरीराला वरच्या दिशेने ओढा. एडीया थोड्या उंच करा, या दरम्यान श्वास सामान्य ठेवा. हे आसन रीढ़ची हड्डी सरळ करते, उंची वाढवण्यात मदत करते, संपूर्ण शरीरात रक्त संचार सुधारते आणि एकाग्रता वाढवते. प्रारंभिक लोकांसाठी ताडासन 20 ते 30 सेकंद ठेवणे पुरेसे आहे. हळूहळू वेळ वाढवून 1 मिनिटापर्यंत करता येईल. सकाळी उपाशीपोटी हे करणे सर्वोत्तम आहे.
वज्रासन: हे आसन जेवणानंतर लगेच केले जाऊ शकते. यासाठी गुडघे वाकवून एडीयांवर बसावे. दोन्ही गुडघे एकत्र ठेवा, हात जांघांवर ठेवा आणि पाठ व गळा सरळ ठेवा. डोळे बंद करून शांत बसावे. हे आसन पचनसंस्थेला मजबूत करते, गुडघे मजबूत करते, पाठदुखीपासून आराम देते आणि ध्यान करण्यासाठी सर्वोत्तम मुद्रा प्रदान करते. दररोज केल्याने पोटाची चरबी कमी होते. प्रारंभिक लोकांनी वज्रासन 3 ते 5 मिनिटे करणे आवश्यक आहे. नंतर हळूहळू 10-15 मिनिटांपर्यंत वाढवता येईल.
भुजंगासन: या आसनाच्या अभ्यासासाठी पोटावर झोपा आणि दोन्ही हात जमिनीवर ठेवा. श्वास घेताना छाती वर उचला, डोके मागे वाकवा आणि नजर छताकडे ठेवा. या मुद्रा मध्ये 15-20 सेकंद थांबा, नंतर हळूहळू परत या. हे आसन रीढ़ची हड्डी लवचिक बनवते, पोटाच्या स्नायूंना मजबूत करते, ताण कमी करते आणि फुफ्फुसांची क्षमता वाढवते. कब्ज आणि थकवा कमी करण्यासही मदत होते. प्रारंभिक लोकांसाठी भुजंगासन 15-20 सेकंद ठेवणे पुरेसे आहे. हे 3-5 वेळा पुन्हा करा. वेळ वाढवण्यापूर्वी शरीराची क्षमता तपासा. हे तीन आसने योगाची चांगली सुरुवात देतात. दररोज 10-15 मिनिटांचा अभ्यास केल्याने शरीर आणि मन दोन्ही निरोगी राहतात.