दिल्ली, 20 एप्रिल: योग शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहे. यामध्ये एक महत्त्वाचे आसन म्हणजे मत्स्यासन. हे आसन पोटाची चरबी कमी करण्यास आणि रीढ़च्या हाडांना लवचिक बनविण्यास मदत करते.
मत्स्यासन हा दोन शब्दांचा समावेश आहे. ‘मत्स्य’ म्हणजे ‘मच्छी’ आणि ‘आसन’ म्हणजे ‘मुद्रा’. या आसनात शरीराचा आकार मच्छीप्रमाणे दिसतो, म्हणून याला मत्स्यासन असे नाव देण्यात आले आहे.
भारत सरकारच्या आयुष मंत्रालयाने या आसनाला महत्त्वाचे योगासन मानले आहे. यानुसार, मत्स्यासन छाती, गळा आणि पोटाच्या आरोग्यासाठी विशेषतः फायदेशीर आहे. हे फेफड्यांच्या कार्यक्षमतेत वाढ करते आणि रीढ़च्या हाडांमध्ये लवचिकता आणते.
शुरुआती लोकांनी हे आसन तज्ञाच्या देखरेखीखाली करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, सर्वप्रथम पाठीवर झोपा. पाय सरळ ठेवा आणि हात कूल्ह्यांच्या खाली ठेवा. कोहन्यांवर आधार घेत, श्वास घेत छाती आणि डोकं वर उचला. डोक्याचा मागचा भाग जमिनीवर ठेवा, पण वजन कोहन्यांवर ठेवा (गळ्यावर दबाव न आणता). आपल्या क्षमतेनुसार काही सेकंद या स्थितीत राहा आणि गहरी श्वास घ्या. सामान्य स्थितीत परत या. सुरुवातीला 3-5 वेळा हे करा.
सुरुवातीला 10-15 सेकंदांसाठी हे आसन करा आणि हळूहळू वेळ वाढवा, ज्यामुळे शरीराला आराम मिळेल. मत्स्यासन सूर्य नमस्कार किंवा इतर आसनांसोबत एकत्रितपणे केल्यास याचे फायदे वाढतात. सकाळच्या वेळी उपाशीपोटी हे आसन करणे सर्वोत्तम मानले जाते. दररोज फक्त 5-10 मिनिटे मत्स्यासनाचे सराव केल्यास शरीर स्वस्थ, लवचिक आणि ऊर्जावान राहील.
गर्दन किंवा पाठीच्या गंभीर समस्यांनी ग्रस्त व्यक्तींनी डॉक्टर किंवा योग गुरुच्या सल्ल्याशिवाय हे आसन करू नये. उच्च रक्तदाब किंवा हृदयाच्या समस्यांनी ग्रस्त व्यक्तींनी काळजी घ्यावी. गर्भावस्थेत या आसनापासून दूर राहणे आवश्यक आहे.