दिल्ली, 19 एप्रिल: आजच्या जलद गतीच्या जीवनात ताण, थकवा आणि मानसिक ओझा प्रत्येकाला त्रास देत आहे. कामाचा ताण, झोपेची कमतरता आणि सततच्या चिंतांनी शरीर आणि मन दोन्ही दिवसेंदिवस कमकुवत होत आहेत. अशा परिस्थितीत योग निद्रा ही स्वतःला रिचार्ज करण्याची सर्वात सोपी, प्रभावी आणि वैज्ञानिक पद्धत आहे.
योग निद्राला ‘योगिक निद्रा’ असेही म्हणतात. ही न पूर्ण झोप आहे आणि नच जागरणाची अवस्था. ही दोन्हीच्या मधील गहन विश्रांतीची अवस्था आहे, ज्यामध्ये शरीर पूर्णपणे आरामात असते पण मन जागरूक आणि सतर्क राहते.
मोरारजी देसाई राष्ट्रीय योग संस्थेनुसार, योग निद्राचा नियमित अभ्यास शरीराला नवीन ऊर्जा देतो आणि मनाला शांत करतो. हे कोणतेही कठीण योगासन नाही, तर डीप रिलॅक्सेशनची एक पद्धत आहे, जी कोणतीही व्यक्ती, कोणत्याही वयात, सहजपणे करू शकते.
योग निद्रा अभ्यासासाठी सर्वप्रथम शवासन पोजमध्ये जा. पीठावर सरळ लेटून, हात-पाय ढिलारे सोडा, डोळे बंद करा आणि शरीराला पूर्णपणे आराम द्या. एक प्रशिक्षक किंवा गाइडेड ऑडिओच्या मदतीने अभ्यास केला जातो. यात क्रमशः शरीराच्या प्रत्येक अंगावर लक्ष केंद्रित केले जाते – पायांच्या बोटांपासून ते डोक्यापर्यंत. श्वासावर लक्ष केंद्रित केले जाते आणि मनाला विचारांपासून मुक्त केले जाते. संपूर्ण सत्र सामान्यतः 20 ते 40 मिनिटे चालते.
योग निद्रा अभ्यासासाठी सुरुवातीला कोणत्या योग प्रशिक्षकाच्या देखरेखीत शिकणे चांगले असते. योग निद्रा ताण आणि चिंता लवकर कमी करते. अनिद्राची समस्या दूर करून गहन झोप आणते. एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती वाढवते आणि रक्तदाब नियंत्रित ठेवते. ताण हार्मोन (कोर्टिसोल) कमी करते आणि इम्यून सिस्टमला मजबूत करते. भावनात्मक संतुलन राखते.
योग निद्राचा सर्वात मोठा फायदा म्हणजे तो कमी वेळात शरीर आणि मन दोन्हीला रिचार्ज करतो. फक्त 20-30 मिनिटांचा अभ्यास दिवसभराची थकवा दूर करू शकतो. तज्ञांची शिफारस आहे की दररोज एक निश्चित वेळेत योग निद्राचा अभ्यास करावा. संध्याकाळी किंवा दुपारनंतर करणे सर्वोत्तम असते. यासाठी शांत आणि आरामदायक जागा निवडा जिथे कोणतीही आवाज किंवा व्यत्यय नसेल.
–
एमटी/एएस